Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells

Leer hoe je Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5 Schouders TricepsBorst Dumbbells

Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Schouders, met secundaire activering van Triceps, Borst. De MET-waarde is 5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 175 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells

A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.


Instructions:


  • Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.

  • Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.

  • Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.

  • Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.

  • Alternate arms for the desired number of reps.


Common mistakes:


  • Overarching the lower back.

  • Dropping the dumbbell too fast.

  • Not fully rotating the wrist during the press.

  • Letting the non-working arm drift from the start position.

Ben je trainer? Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierSchoudersSecundaire spierTricepsSecundaire spierBorst
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells

Calorieënberekening

MET 5
Geschatte verbranding
180 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Schouders
Secundaire spieren
Triceps, Borst
MET-waarde
5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells

Welke spieren traint Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells?

Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells traint voornamelijk de Schouders, met secundaire activering van Triceps, Borst.

Hoe voer je Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells correct uit?

A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift....

Is Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells geschikt voor beginners?

Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells heeft een MET-waarde van 5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells?

Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells?

Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells versterkt de Schouders, activeert Triceps en Borst, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells?

Vergelijkbare oefeningen met Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells zijn Arm Cirkels – Klein naar Groot, Halter Voorwaarts Heffen, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells beter dan Arm Cirkels – Klein naar Groot?

Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells en Arm Cirkels – Klein naar Groot trainen beide Schouders. Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells gebruikt Dumbbells, terwijl Arm Cirkels – Klein naar Groot een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Arm Cirkels – Klein naar Groot
MET 2.5

Arm Cirkels – Klein naar Groot

  • Geen apparatuur
Halter Voorwaarts Heffen
MET 3.5

Halter Voorwaarts Heffen

  • Short bar
  • Olympische halter
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
EZ Bar Rechtop Roeien
MET 4

EZ Bar Rechtop Roeien

  • EZ Bar

Voeg Zittende Wisselende Arnold Druk – Dumbbells toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis