Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Triceps Wyciąg

Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Triceps. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga

A fundamental triceps isolation exercise performed with a straight bar and overhand grip. Great for building size and strength in all three triceps heads.


Instructions:


  • Stand facing the high pulley with your feet shoulder-width apart.

  • Grab the straight bar with both hands using an overhand (pronated) grip.

  • Keep your elbows tucked to your sides.

  • Push the bar down until your arms are fully extended.

  • Slowly return to the start position with control.


Common mistakes:


  • Moving your elbows away from your body

  • Using your shoulders or leaning forward

  • Letting the bar bounce up

  • Rushing the eccentric phase

Jesteś trenerem? Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyTriceps
SprzętCable Machine

Kalorie spalone podczas Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga

Typ
Wyciąg ćwiczenie
Mięsień główny
Triceps
Mięśnie pomocnicze
Brak
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga?

Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga angażuje głównie Triceps.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga?

A fundamental triceps isolation exercise performed with a straight bar and overhand grip. Great for building size and strength in all three triceps heads.

Czy Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga?

Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga wymaga: Wyciąg.

Jakie są korzyści z Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga?

Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga wzmacnia Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga to Pompki na triceps na ławce, Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane, Maszyna do dipów, Kickback z hantlami w opadzie. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga jest lepsze niż Pompki na triceps na ławce?

Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga i Pompki na triceps na ławce angażują Triceps. Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Pompki na triceps na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Pompki na triceps na ławce
MET 4.5

Pompki na triceps na ławce

  • Ławka
Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane
MET 5

Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane

  • Ławka
Maszyna do dipów
MET 4.5

Maszyna do dipów

  • Maszyna
Kickback z hantlami w opadzie
MET 3

Kickback z hantlami w opadzie

  • Hantle
Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami
MET 3.5

Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami

  • Hantle

Dodaj Wyciskanie tricepsa na kablu – prosta sztanga do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo