Jalón de tríceps en polea con barra recta

Aprende a hacer Jalón de tríceps en polea con barra recta con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Tríceps Polea

Jalón de tríceps en polea con barra recta es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Tríceps. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Jalón de tríceps en polea con barra recta

Un ejercicio básico para trabajar los tríceps, usando barra recta en polea alta con agarre prono. Ideal para ganar masa y fuerza.


Instrucciones:


  • Colócate frente a la polea alta con los pies al ancho de hombros.

  • Sujeta la barra recta con ambas manos en agarre prono.

  • Mantén los codos pegados al cuerpo.

  • Empuja la barra hacia abajo hasta extender por completo los brazos.

  • Regresa lentamente controlando el movimiento.


Errores comunes:


  • Codos alejándose del cuerpo

  • Involucrar los hombros o inclinar el torso

  • Dejar que la barra rebote arriba

  • Descuidar la fase negativa

¿Eres entrenador? Jalón de tríceps en polea con barra recta ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.

Prueba gratis

Músculos y material

Músculo principalTríceps
MaterialPolea

Calorías quemadas con Jalón de tríceps en polea con barra recta

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Jalón de tríceps en polea con barra recta

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Tríceps
Músculos secundarios
Ninguno
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Jalón de tríceps en polea con barra recta

¿Qué músculos trabaja Jalón de tríceps en polea con barra recta?

Jalón de tríceps en polea con barra recta trabaja principalmente Tríceps.

¿Cómo se realiza Jalón de tríceps en polea con barra recta correctamente?

Un ejercicio básico para trabajar los tríceps, usando barra recta en polea alta con agarre prono. Ideal para ganar masa y fuerza. Instrucciones:...

¿Es Jalón de tríceps en polea con barra recta bueno para principiantes?

Jalón de tríceps en polea con barra recta tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Jalón de tríceps en polea con barra recta?

Jalón de tríceps en polea con barra recta requiere: Polea.

¿Cuáles son los beneficios de Jalón de tríceps en polea con barra recta?

Jalón de tríceps en polea con barra recta fortalece Tríceps, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Jalón de tríceps en polea con barra recta?

Los ejercicios similares a Jalón de tríceps en polea con barra recta incluyen Fondos de tríceps en banco, Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas, Máquina de fondos, Patada de tríceps con mancuernas inclinado. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Jalón de tríceps en polea con barra recta mejor que Fondos de tríceps en banco?

Jalón de tríceps en polea con barra recta y Fondos de tríceps en banco trabajan ambos Tríceps. Jalón de tríceps en polea con barra recta usa Polea, mientras que Fondos de tríceps en banco ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Fondos de tríceps en banco
MET 4.5

Fondos de tríceps en banco

  • Banco
Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas
MET 5

Fondos de tríceps en banco – Piernas extendidas

  • Banco
Máquina de fondos
MET 4.5

Máquina de fondos

  • Máquina
Patada de tríceps con mancuernas inclinado
MET 3

Patada de tríceps con mancuernas inclinado

  • Mancuernas
Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
MET 3.5

Extensión de tríceps tumbado con mancuernas

  • Mancuernas

Añade Jalón de tríceps en polea con barra recta a tus programas

Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.

Prueba Gymkee gratis, sin tarjeta Ver todas las funciones
Prueba Gymkee gratis