Rosca spider – Halteres
Aprenda a fazer Rosca spider – Halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Rosca spider – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca spider – Halteres
Um curl com apoio no peito realizado em um banco inclinado para isolar os bíceps.
Instruções:
Ajusta um banco inclinado para cerca de 45° e deita-se de bruços com um halter em cada mão.
Deixa os braços pendurados sob os ombros, com as palmas voltadas para cima.
Flexiona os cotovelos para levantar os halteres contraindo os bíceps, mantendo-os fixos.
Contrai no topo e desce lentamente à posição inicial.
Mantém um ritmo controlado durante todo o movimento.
Erros comuns:
Usar impulso ou balançar os halteres.
Deixar os cotovelos se moverem para frente ou para trás.
Não estender completamente os braços embaixo.
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Calorias queimadas com Rosca spider – Halteres
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca spider – Halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca spider – Halteres
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