Curl araña – Mancuernas

Aprende a hacer Curl araña – Mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos Mancuernas

Curl araña – Mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl araña – Mancuernas

Un curl con apoyo en el pecho realizado en un banco inclinado para aislar los bíceps.


Instrucciones:


  • Ajusta un banco inclinado a unos 45° y recuéstate boca abajo con una mancuerna en cada mano.

  • Deja que tus brazos cuelguen rectos bajo los hombros, con las palmas hacia arriba.

  • Flexiona los codos para levantar las mancuernas contrayendo los bíceps, manteniendo los codos fijos.

  • Aprieta arriba y baja lentamente a la posición inicial.

  • Mantén un ritmo controlado durante todo el movimiento.


Errores comunes:


  • Usar impulso o balancear las mancuernas.

  • Mover los codos hacia adelante o hacia atrás.

  • No extender completamente en la parte baja.

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Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Curl araña – Mancuernas

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl araña – Mancuernas

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl araña – Mancuernas

¿Qué músculos trabaja Curl araña – Mancuernas?

Curl araña – Mancuernas trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl araña – Mancuernas correctamente?

Un curl con apoyo en el pecho realizado en un banco inclinado para aislar los bíceps. Instrucciones: Ajusta un banco inclinado a unos 45° y recuéstate...

¿Es Curl araña – Mancuernas bueno para principiantes?

Curl araña – Mancuernas tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl araña – Mancuernas?

Curl araña – Mancuernas requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Curl araña – Mancuernas?

Curl araña – Mancuernas fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl araña – Mancuernas?

Los ejercicios similares a Curl araña – Mancuernas incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl con barra EZ, Curl inclinado tipo drag con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl araña – Mancuernas mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl araña – Mancuernas y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl araña – Mancuernas usa Mancuernas, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl con barra EZ
MET 3.5

Curl con barra EZ

  • Barra EZ
Curl inclinado tipo drag con mancuernas
MET 3.5

Curl inclinado tipo drag con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco
Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja
MET 3.5

Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja

  • Mancuernas
  • Banco

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