Spider Curl – Haltères

Apprends à faire Spider Curl – Haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Biceps Avant-bras Haltères

Spider Curl – Haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Biceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Spider Curl – Haltères

Un curl avec appui poitrine réalisé sur un banc incliné pour isoler les biceps.


Instructions:


  • Règle un banc incliné à environ 45° et allonge-toi face contre le dossier avec un haltère dans chaque main.

  • Laisse tes bras pendre droit sous tes épaules, paumes vers le haut.

  • Fléchis les coudes pour monter les haltères en contractant tes biceps, en gardant les coudes fixes.

  • Marque une contraction en haut, puis redescends lentement les haltères.

  • Garde un rythme contrôlé pendant tout le mouvement.


Erreurs courantes:


  • Utiliser de l’élan ou balancer les haltères.

  • Laisser les coudes bouger vers l’avant ou l’arrière.

  • Ne pas étendre complètement les bras en bas.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Spider Curl – Haltères

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Spider Curl – Haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Biceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Spider Curl – Haltères

Quels muscles travaille Spider Curl – Haltères ?

Spider Curl – Haltères cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Spider Curl – Haltères correctement ?

Un curl avec appui poitrine réalisé sur un banc incliné pour isoler les biceps. Instructions: Règle un banc incliné à environ 45° et allonge-toi face...

Spider Curl – Haltères convient-il aux débutants ?

Spider Curl – Haltères a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Spider Curl – Haltères ?

Spider Curl – Haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Spider Curl – Haltères ?

Spider Curl – Haltères renforce Biceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Spider Curl – Haltères ?

Les exercices similaires à Spider Curl – Haltères incluent Curl alterné – Haltères, Curl barre – barre droite, Curl à la barre EZ, Curl incliné drag. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Spider Curl – Haltères est-il meilleur que Curl alterné – Haltères ?

Spider Curl – Haltères et Curl alterné – Haltères ciblent tous deux Biceps. Spider Curl – Haltères utilise Haltères, tandis que Curl alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Curl alterné – Haltères
MET 3.5

Curl alterné – Haltères

  • Sans équipement
Curl barre – barre droite
MET 4

Curl barre – barre droite

  • Barre courte
Curl à la barre EZ
MET 3.5

Curl à la barre EZ

  • Barre EZ
Curl incliné drag
MET 3.5

Curl incliné drag

  • Haltères
  • Banc
Curl marteau incliné – Banc faible inclinaison
MET 3.5

Curl marteau incliné – Banc faible inclinaison

  • Haltères
  • Banc

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