Spider Curl con Manubri

Impara a eseguire Spider Curl con Manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Bicipiti Avambracci Manubri

Spider Curl con Manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Spider Curl con Manubri

Una variante di curl con supporto al petto eseguita su una panca inclinata per isolare i bicipiti.


Istruzioni:


  • Imposta una panca inclinata a circa 45° e sdraiati a pancia in giù con un manubrio in ciascuna mano.

  • Lascia che le braccia pendano dritte sotto le spalle, con i palmi rivolti verso l'alto.

  • Solleva i manubri verso l'alto contraendo i bicipiti, mantenendo i gomiti fissi.

  • Stringi in alto, quindi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.

  • Mantieni un ritmo controllato durante tutto il movimento.


Errori comuni:


  • Usare lo slancio o far oscillare i manubri.

  • Lasciare che i gomiti si spostino in avanti o indietro.

  • Non estendere completamente in basso.


Sei un coach? Spider Curl con Manubri è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

Prova gratis

Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Spider Curl con Manubri

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Spider Curl con Manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Bicipiti
Muscoli secondari
Avambracci
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Spider Curl con Manubri

Quali muscoli allena Spider Curl con Manubri?

Spider Curl con Manubri lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.

Come si esegue Spider Curl con Manubri correttamente?

Una variante di curl con supporto al petto eseguita su una panca inclinata per isolare i bicipiti. Istruzioni: Imposta una panca inclinata a circa 45° e sdraiati a pancia in giù con un manubrio in ciascuna mano. Lascia che le braccia pendano dritte sotto le spalle, con i palmi rivolti verso l'alto.

Spider Curl con Manubri è adatto ai principianti?

Spider Curl con Manubri ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Spider Curl con Manubri?

Spider Curl con Manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Spider Curl con Manubri?

Spider Curl con Manubri rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Spider Curl con Manubri?

Gli esercizi simili a Spider Curl con Manubri includono Curl alternato con manubri, Curl con Bilanciere Dritto, Curl con bilanciere EZ, Curl con manubri su panca inclinata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Spider Curl con Manubri è meglio di Curl alternato con manubri?

Spider Curl con Manubri e Curl alternato con manubri lavorano entrambi Bicipiti. Spider Curl con Manubri utilizza Manubri, mentre Curl alternato con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Curl alternato con manubri
MET 3.5

Curl alternato con manubri

  • Senza attrezzatura
Curl con Bilanciere Dritto
MET 4

Curl con Bilanciere Dritto

  • Short bar
Curl con bilanciere EZ
MET 3.5

Curl con bilanciere EZ

  • EZ Bar
Curl con manubri su panca inclinata
MET 3.5

Curl con manubri su panca inclinata

  • Manubri
  • Panca
Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa
MET 3.5

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa

  • Manubri
  • Panca

Aggiungi Spider Curl con Manubri ai tuoi programmi

Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.

Prova Gymkee gratis, senza carta Vedi tutte le funzionalità
Prova Gymkee gratis