Spider Curl – Kurzhanteln

Lerne, wie du Spider Curl – Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Bizeps Unterarme Kurzhanteln

Spider Curl – Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Bizeps, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Spider Curl – Kurzhanteln

Ein brustgestützter Curl auf einer Schrägbank zur Isolierung der Bizeps.

Anleitung:

Stelle eine Schrägbank auf etwa 45° und lege dich mit der Brust auf das Polster, mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
Lass die Arme gerade unter den Schultern hängen, Handflächen nach oben.
Beuge die Ellbogen, um die Hanteln anzuheben, und spanne dabei die Bizeps an, Ellbogen bleiben fixiert.
Oben kurz anspannen, dann langsam absenken.
Führe die Bewegung kontrolliert aus.

Häufige Fehler:

Schwung holen oder Hanteln schwingen.
Ellbogen nach vorne oder hinten bewegen.
Keine vollständige Streckung unten.

Du bist Trainer? Spider Curl – Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Spider Curl – Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Spider Curl – Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Bizeps
Sekundäre Muskeln: Unterarme
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Spider Curl – Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Spider Curl – Kurzhanteln?

Spider Curl – Kurzhanteln trainiert primär den Bizeps und sekundär Unterarme.

Wie führt man Spider Curl – Kurzhanteln korrekt aus?

Ein brustgestützter Curl auf einer Schrägbank zur Isolierung der Bizeps. Anleitung: Stelle eine Schrägbank auf etwa 45° und lege dich mit der Brust auf...

Ist Spider Curl – Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Spider Curl – Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Spider Curl – Kurzhanteln?

Spider Curl – Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Spider Curl – Kurzhanteln?

Spider Curl – Kurzhanteln stärkt Bizeps, aktiviert Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Spider Curl – Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Spider Curl – Kurzhanteln sind Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln, Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange, SZ-Stangen-Curl, Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Spider Curl – Kurzhanteln besser als Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln?

Spider Curl – Kurzhanteln und Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln trainieren beide Bizeps. Spider Curl – Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln

Ohne Geräte

MET 4

Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange

Kurzstange

MET 3.5

SZ-Stangen-Curl

SZ-Stange

MET 3.5

Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln

Kurzhanteln
Bank

MET 3.5

Schrägbank-Hammer-Curl – Geringe Neigung

Kurzhanteln
Bank