Gehen – Flache Oberfläche
Lerne, wie du Gehen – Flache Oberfläche mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Gehen – Flache Oberfläche ist eine Übung Laufband die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Waden. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.
So machst du Gehen – Flache Oberfläche
Gehen auf einer flachen Oberfläche, im Freien oder auf dem Laufband. Ideal zum Aufwärmen, Abkühlen oder für gelenkschonendes Cardio.
Anleitung:
Aufrecht stehen, Schultern entspannt.
Core aktivieren und nach vorne schauen.
Gleichmäßige Schritte in angenehmem Tempo machen.
Regelmäßig atmen.
Häufige Fehler:
Nach vorne beugen oder nach unten schauen
Zu große Schritte
Unregelmäßiges Tempo
Übermäßige oder steife Armbewegungen
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Kalorienverbrauch bei Gehen – Flache Oberfläche
Kalorienrechner
MET 3kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Gehen – Flache Oberfläche
- Typ
- Laufband Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß, Waden
- MET-Wert
- 3
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Gehen – Flache Oberfläche
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