Chodzenie – Płaska powierzchnia

Naucz się poprawnie wykonywać Chodzenie – Płaska powierzchnia. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3 Czworogłowe uda PośladkiŁydki Bieżnia

Chodzenie – Płaska powierzchnia to ćwiczenie Bieżnia które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Łydki. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Chodzenie – Płaska powierzchnia

A steady walking exercise performed on a flat surface, either outdoors or on a treadmill. Ideal for warming up, cooling down, or low-impact cardio training.


Instructions:


  • Start in an upright posture, shoulders relaxed.

  • Keep your core engaged and eyes forward.

  • Take consistent steps at a comfortable pace.

  • Maintain even breathing throughout.


Common mistakes:


  • Slouching or looking down

  • Overstriding

  • Uneven pace

  • Swinging arms excessively or too stiffly

Jesteś trenerem? Chodzenie – Płaska powierzchnia jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyŁydki
SprzętTreadmill

Kalorie spalone podczas Chodzenie – Płaska powierzchnia

Kalkulator kalorii

MET 3
Szacowane spalanie
110 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Chodzenie – Płaska powierzchnia

Typ
Bieżnia ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Łydki
Wartość MET
3
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Chodzenie – Płaska powierzchnia

Jakie mięśnie angażuje Chodzenie – Płaska powierzchnia?

Chodzenie – Płaska powierzchnia angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Łydki.

Jak prawidłowo wykonać Chodzenie – Płaska powierzchnia?

A steady walking exercise performed on a flat surface, either outdoors or on a treadmill. Ideal for warming up, cooling down, or low-impact cardio training

Czy Chodzenie – Płaska powierzchnia jest odpowiednie dla początkujących?

Chodzenie – Płaska powierzchnia ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Chodzenie – Płaska powierzchnia?

Chodzenie – Płaska powierzchnia wymaga: Bieżnia.

Jakie są korzyści z Chodzenie – Płaska powierzchnia?

Chodzenie – Płaska powierzchnia wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Łydki, buduje siłę funkcjonalną z Bieżnia. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Chodzenie – Płaska powierzchnia?

Ćwiczenia podobne do Chodzenie – Płaska powierzchnia to Rower, Burpee, Burpee - skok boczny, Burpee – z pompką. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Chodzenie – Płaska powierzchnia jest lepsze niż Rower?

Chodzenie – Płaska powierzchnia i Rower angażują Czworogłowe uda. Chodzenie – Płaska powierzchnia wykorzystuje Bieżnia, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Rower
MET 6

Rower

  • Bez sprzętu
Burpee
MET 9

Burpee

  • Bez sprzętu
Burpee - skok boczny
MET 9

Burpee - skok boczny

  • Bez sprzętu
Burpee – z pompką
MET 9

Burpee – z pompką

  • Bez sprzętu
Kopnięcia pośladków
MET 5

Kopnięcia pośladków

  • Bez sprzętu

Dodaj Chodzenie – Płaska powierzchnia do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo