Marche – Surface plate

Apprends à faire Marche – Surface plate avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3 Quadriceps FessiersMollets Tapis de course

Marche – Surface plate est un exercice Tapis de course qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Mollets. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Marche – Surface plate

Exercice de marche effectué sur une surface plate, en extérieur ou sur un tapis de course. Idéal pour l’échauffement, le retour au calme ou un entraînement cardio à faible impact.


Instructions:


  • Garde une posture droite, épaules détendues.

  • Engage la sangle abdominale et regarde droit devant toi.

  • Avance avec des pas réguliers à un rythme confortable.

  • Respire de façon régulière.


Erreurs courantes:


  • Dos voûté ou regard vers le bas

  • Pas trop longs

  • Rythme irrégulier

  • Mouvements de bras excessifs ou trop rigides

Tu es coach ? Marche – Surface plate est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireMollets
MatérielTapis de course

Calories brûlées avec Marche – Surface plate

Calculateur de calories

MET 3
Dépense estimée
110 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Marche – Surface plate

Type
Tapis de course exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Mollets
Valeur MET
3
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Marche – Surface plate

Quels muscles travaille Marche – Surface plate ?

Marche – Surface plate cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Mollets.

Comment réaliser Marche – Surface plate correctement ?

Exercice de marche effectué sur une surface plate, en extérieur ou sur un tapis de course. Idéal pour l’échauffement, le retour au calme ou un...

Marche – Surface plate convient-il aux débutants ?

Marche – Surface plate a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Marche – Surface plate ?

Marche – Surface plate nécessite : Tapis de course.

Quels sont les bienfaits de Marche – Surface plate ?

Marche – Surface plate renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Tapis de course. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Marche – Surface plate ?

Les exercices similaires à Marche – Surface plate incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Marche – Surface plate est-il meilleur que Vélo ?

Marche – Surface plate et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Marche – Surface plate utilise Tapis de course, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sans équipement
Burpee – Saut Latéral
MET 9

Burpee – Saut Latéral

  • Sans équipement
Burpee – Avec pompe
MET 9

Burpee – Avec pompe

  • Sans équipement
Talons fesses
MET 5

Talons fesses

  • Sans équipement

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