Beinpresse – breiter Stand

Lerne, wie du Beinpresse – breiter Stand mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 6 Quadrizeps GesäßHintere Oberschenkel Maschine

Beinpresse – breiter Stand ist eine Übung Maschine die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Beinpresse – breiter Stand

Eine Variation der 45-Grad-Beinpresse mit breitem Stand, um Gesäß und Adduktoren stärker zu betonen, während der Quadrizeps im Fokus bleibt.

Anleitung:

Auf der 45-Grad-Beinpresse sitzen, Rücken und Kopf am Polster abstützen.
Füße breiter als schulterbreit auf der Plattform platzieren, Zehen leicht nach außen drehen.
Sicherheitsgriffe entriegeln und Rumpf anspannen.
Plattform absenken, indem die Knie bis etwa 90 Grad gebeugt werden.
Über die Fersen zurück in die Ausgangsposition drücken, ohne die Knie zu verriegeln.

Häufige Fehler:

Knie nach innen fallen lassen.
Knie oben komplett verriegeln.
Hüfte während der Bewegung vom Sitz abheben.
Zu viel Gewicht mit geringer Bewegungsamplitude verwenden.

Du bist Trainer? Beinpresse – breiter Stand ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

Kalorienverbrauch bei Beinpresse – breiter Stand

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Beinpresse – breiter Stand

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert: 6
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 210 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Beinpresse – breiter Stand

Welche Muskeln trainiert Beinpresse – breiter Stand?

Beinpresse – breiter Stand trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Beinpresse – breiter Stand korrekt aus?

Eine Variation der 45-Grad-Beinpresse mit breitem Stand, um Gesäß und Adduktoren stärker zu betonen, während der Quadrizeps im Fokus bleibt. Anleitung:...

Ist Beinpresse – breiter Stand für Anfänger geeignet?

Beinpresse – breiter Stand hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Beinpresse – breiter Stand?

Beinpresse – breiter Stand erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Beinpresse – breiter Stand?

Beinpresse – breiter Stand stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Beinpresse – breiter Stand?

Ähnliche Übungen zu Beinpresse – breiter Stand sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Beinpresse – breiter Stand besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Beinpresse – breiter Stand und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Beinpresse – breiter Stand nutzt Maschine, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel