Leg Press – pieds larges

Apprends à faire Leg Press – pieds larges avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps FessiersIschio-jambiers Machine

Leg Press – pieds larges est un exercice Machine qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Leg Press – pieds larges

Une variante de la presse à cuisses à 45 degrés avec les pieds écartés pour accentuer le travail des fessiers et des adducteurs tout en ciblant les quadriceps.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la presse à cuisses inclinée à 45 degrés, le dos et la tête bien appuyés contre le dossier.

  • Place tes pieds plus larges que la largeur des épaules sur la plateforme, pointes légèrement vers l’extérieur.

  • Déverrouille les poignées de sécurité et contracte les abdos.

  • Descends la plateforme en fléchissant les genoux jusqu’à environ 90 degrés.

  • Pousse dans les talons pour revenir à la position de départ sans verrouiller les genoux.


Erreurs courantes:


  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

  • Verrouiller complètement les genoux en haut.

  • Décoller les hanches du siège.

  • Utiliser trop de charge avec une amplitude réduite.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers

Calories brûlées avec Leg Press – pieds larges

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Leg Press – pieds larges

Type
Machine exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Leg Press – pieds larges

Quels muscles travaille Leg Press – pieds larges ?

Leg Press – pieds larges cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Leg Press – pieds larges correctement ?

Une variante de la presse à cuisses à 45 degrés avec les pieds écartés pour accentuer le travail des fessiers et des adducteurs tout en ciblant les...

Leg Press – pieds larges convient-il aux débutants ?

Leg Press – pieds larges a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Leg Press – pieds larges ?

Leg Press – pieds larges nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Leg Press – pieds larges ?

Leg Press – pieds larges renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Leg Press – pieds larges ?

Les exercices similaires à Leg Press – pieds larges incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Leg Press – pieds larges est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Leg Press – pieds larges et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Leg Press – pieds larges utilise Machine, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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