Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd

Lerne, wie du Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Schultern TrapezmuskelSägemuskelTiefe Rumpfmuskulatur Kurzhanteln

Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trapezmuskel, Sägemuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd

Das abwechselnde Frontheben mit Kurzhanteln trainiert den vorderen Deltamuskel, indem jeweils nur ein Arm gehoben wird. Diese Variante verbessert die Stabilität, Kraft und Symmetrie der Schultern.

Anleitung:

Stelle dich aufrecht hin, mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zu den Oberschenkeln.
Spanne deinen Core an und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
Hebe eine Kurzhantel bis auf Schulterhöhe vor dir an.
Senke sie langsam und kontrolliert ab.
Wechsle die Arme für die gewünschte Wiederholungszahl.

Häufige Fehler:

Schwung aus dem Körper nutzen.
Über Schulterhöhe heben.
Schultern hochziehen.
Core nicht anspannen.

Du bist Trainer? Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrapezmuskel

SekundärmuskelBauchmuskeln

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel, Sägemuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd

Welche Muskeln trainiert Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd?

Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd trainiert primär den Schultern und sekundär Trapezmuskel, Sägemuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd korrekt aus?

Das abwechselnde Frontheben mit Kurzhanteln trainiert den vorderen Deltamuskel, indem jeweils nur ein Arm gehoben wird. Diese Variante verbessert die...

Ist Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd für Anfänger geeignet?

Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd?

Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd?

Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd stärkt Schultern, aktiviert Trapezmuskel und Sägemuskel und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd?

Ähnliche Übungen zu Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd besser als Armkreise – klein bis groß?

Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Frontheben mit Kurzhanteln – Abwechselnd nutzt Kurzhanteln, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 4

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

SZ-Stange