Élévations frontales avec haltères – Alternées

Apprends à faire Élévations frontales avec haltères – Alternées avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Épaules TrapèzesDenteléGainage profond Haltères

Élévations frontales avec haltères – Alternées est un exercice Haltères qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Trapèzes, Dentelé, Gainage profond. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Élévations frontales avec haltères – Alternées

L’élévation frontale alternée avec haltères cible la partie antérieure des deltoïdes, en levant un bras à la fois pour un meilleur contrôle et isolement. Cette variante améliore la stabilité, la force et la symétrie des épaules.


Instructions:


  • Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main, paumes face aux cuisses.

  • Engage bien tes abdos et garde une légère flexion des coudes.

  • Lève un haltère jusqu’à la hauteur des épaules devant toi.

  • Redescends lentement en contrôlant le mouvement.

  • Alterne les bras pour le nombre de répétitions souhaité.


Erreurs courantes:


  • Utiliser l’élan pour monter les haltères.

  • Monter au-dessus de la hauteur des épaules.

  • Hausser les épaules pendant le mouvement.

  • Ne pas engager la sangle abdominale.

Tu es coach ? Élévations frontales avec haltères – Alternées est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

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Muscles et matériel

Muscle principalÉpaulesMuscle secondaireTrapèzesMuscle secondaireAbdominaux
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Élévations frontales avec haltères – Alternées

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Élévations frontales avec haltères – Alternées

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Trapèzes, Dentelé, Gainage profond
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Élévations frontales avec haltères – Alternées

Quels muscles travaille Élévations frontales avec haltères – Alternées ?

Élévations frontales avec haltères – Alternées cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Dentelé, Gainage profond.

Comment réaliser Élévations frontales avec haltères – Alternées correctement ?

L’élévation frontale alternée avec haltères cible la partie antérieure des deltoïdes, en levant un bras à la fois pour un meilleur contrôle et isolement....

Élévations frontales avec haltères – Alternées convient-il aux débutants ?

Élévations frontales avec haltères – Alternées a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Élévations frontales avec haltères – Alternées ?

Élévations frontales avec haltères – Alternées nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Élévations frontales avec haltères – Alternées ?

Élévations frontales avec haltères – Alternées renforce Épaules, sollicite Trapèzes et Dentelé et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Élévations frontales avec haltères – Alternées ?

Les exercices similaires à Élévations frontales avec haltères – Alternées incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Élévations frontales avec haltères – Alternées est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Élévations frontales avec haltères – Alternées et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Élévations frontales avec haltères – Alternées utilise Haltères, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Tirage vertical à la barre EZ
MET 4

Tirage vertical à la barre EZ

  • Barre EZ

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