Elevaciones frontales con mancuernas – Alternadas
Aprende a hacer Elevaciones frontales con mancuernas – Alternadas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevaciones frontales con mancuernas – Alternadas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios, Serrato, Core profundo. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevaciones frontales con mancuernas – Alternadas
La elevación frontal alternada con mancuernas trabaja la parte anterior de los deltoides, levantando un brazo a la vez para mayor control y aislamiento. Ayuda a mejorar la estabilidad, fuerza y simetría de los hombros.
Instrucciones:
Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, palmas hacia los muslos.
Activa el core y mantén una ligera flexión en los codos.
Eleva una mancuerna al frente hasta la altura de los hombros.
Bájala lentamente manteniendo el control.
Alterna los brazos para las repeticiones indicadas.
Errores comunes:
Impulsar las mancuernas con el cuerpo.
Subir por encima de la altura de los hombros.
Encoger los hombros durante el ejercicio.
No mantener el core activado.
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Calorías quemadas con Elevaciones frontales con mancuernas – Alternadas
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevaciones frontales con mancuernas – Alternadas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Trapecios, Serrato, Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevaciones frontales con mancuernas – Alternadas
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