Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3 Schultern Trapezmuskel KurzhantelnBank

Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trapezmuskel. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.

So machst du Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln

Eine Übung für Schultern und oberen Rücken, ausgeführt in Bauchlage auf einer Schrägbank, bei der die Arme in einer “Y”-Form angehoben werden, um hintere Deltamuskeln, Trapezmuskeln und die Schulterblattstabilität zu trainieren.

Instructions:

Lege dich mit der Brust auf eine Schrägbank (30–45°), halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit ausgestreckten Armen nach unten, Handflächen zueinander (Neutralgriff).
Mit leicht gebeugten Ellbogen die Kurzhanteln nach vorne und schräg anheben, sodass ein “Y” mit dem Körper entsteht (ca. 30–45° von Kopfposition).
Anheben, bis die Arme auf Schulterhöhe oder leicht darüber sind.
Oben kurz halten und Schulterblätter zusammenziehen.
Die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückführen.

Common mistakes:

Mit Schwung arbeiten oder die Hanteln ruckartig heben.
Die Arme zu hoch anheben und das Schultergelenk überlasten.
Die Ellbogen zu stark beugen, wodurch es zu einem Rudern wird.
Die Brust vom Bankpolster abheben oder den Rücken übermäßig beugen.

Du bist Trainer? Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrapezmuskel

EquipmentKurzhanteln

EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

110 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel
MET-Wert: 3
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 105 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln?

Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln trainiert primär den Schultern und sekundär Trapezmuskel.

Wie führt man Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine Übung für Schultern und oberen Rücken, ausgeführt in Bauchlage auf einer Schrägbank, bei der die Arme in einer “Y”-Form angehoben werden, um hintere...

Ist Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 3, was eine leichte Übung, geeignet für Anfänger anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln?

Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln, Bank.

Was sind die Vorteile von Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln?

Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln stärkt Schultern, aktiviert Trapezmuskel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln besser als Armkreise – klein bis groß?

Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Schrägbank Y-Raise mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, Bank, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln