Y-raise inclinado con mancuernas

Aprende a hacer Y-raise inclinado con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3 Hombros Trapecios MancuernasBanco

Y-raise inclinado con mancuernas es un ejercicio Mancuernas/Banco que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Y-raise inclinado con mancuernas

Un ejercicio para los hombros y la parte superior de la espalda, realizado boca abajo en un banco inclinado, levantando los brazos en forma de “Y” para trabajar deltoides posteriores, trapecios y mejorar la estabilidad escapular.


Instructions:


  • Túmbate boca abajo en un banco inclinado a 30–45°, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia el suelo y las palmas enfrentadas (agarre neutro).

  • Con una ligera flexión de codos, eleva las mancuernas hacia adelante y en diagonal a unos 30–45° desde tu cabeza, formando una “Y” con tu cuerpo.

  • Sube hasta que los brazos estén a la altura de los hombros o ligeramente por encima.

  • Haz una breve pausa arriba apretando las escápulas.

  • Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial con control.


Common mistakes:


  • Usar impulso o levantar las pesas de forma brusca.

  • Subir demasiado los brazos y forzar la articulación del hombro.

  • Flexionar demasiado los codos, convirtiendo el movimiento en un remo.

  • Levantar el pecho del banco o arquear la espalda.

¿Eres entrenador? Y-raise inclinado con mancuernas ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.

Prueba gratis

Músculos y material

Músculo principalHombrosMúsculo secundarioTrapecios
MaterialMancuernas
MaterialBanco plano

Calorías quemadas con Y-raise inclinado con mancuernas

Calculadora de calorías

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Y-raise inclinado con mancuernas

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Hombros
Músculos secundarios
Trapecios
Valor MET
3
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Y-raise inclinado con mancuernas

¿Qué músculos trabaja Y-raise inclinado con mancuernas?

Y-raise inclinado con mancuernas trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios.

¿Cómo se realiza Y-raise inclinado con mancuernas correctamente?

Un ejercicio para los hombros y la parte superior de la espalda, realizado boca abajo en un banco inclinado, levantando los brazos en forma de “Y” para...

¿Es Y-raise inclinado con mancuernas bueno para principiantes?

Y-raise inclinado con mancuernas tiene un valor MET de 3, lo que indica un ejercicio de baja intensidad apto para principiantes.

¿Qué equipamiento se necesita para Y-raise inclinado con mancuernas?

Y-raise inclinado con mancuernas requiere: Mancuernas, Banco.

¿Cuáles son los beneficios de Y-raise inclinado con mancuernas?

Y-raise inclinado con mancuernas fortalece Hombros, activa Trapecios, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas, Banco. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Y-raise inclinado con mancuernas?

Los ejercicios similares a Y-raise inclinado con mancuernas incluyen Círculos de brazos – de pequeño a grande, Elevación frontal con barra, Press militar con barra fija, Remo vertical con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Y-raise inclinado con mancuernas mejor que Círculos de brazos – de pequeño a grande?

Y-raise inclinado con mancuernas y Círculos de brazos – de pequeño a grande trabajan ambos Hombros. Y-raise inclinado con mancuernas usa Mancuernas, Banco, mientras que Círculos de brazos – de pequeño a grande ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Círculos de brazos – de pequeño a grande
MET 2.5

Círculos de brazos – de pequeño a grande

  • Sin equipamiento
Elevación frontal con barra
MET 3.5

Elevación frontal con barra

  • Barra corta
  • Barra olímpica
Press militar con barra fija
MET 5

Press militar con barra fija

  • Barra corta
Remo vertical con barra
MET 4.5

Remo vertical con barra

  • Barra corta
Press Arnold con mancuernas – Sentado
MET 5

Press Arnold con mancuernas – Sentado

  • Mancuernas

Añade Y-raise inclinado con mancuernas a tus programas

Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.

Prueba Gymkee gratis, sin tarjeta Ver todas las funciones
Prueba Gymkee gratis