Y-Raise Inclinato con Manubri

Impara a eseguire Y-Raise Inclinato con Manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3 Spalle Trapezio ManubriPanca

Y-Raise Inclinato con Manubri è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Trapezio. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Y-Raise Inclinato con Manubri

Un esercizio per le spalle e la parte superiore della schiena eseguito a petto in giù su una panca inclinata, sollevando le braccia in una forma a "Y" per mirare ai deltoidi posteriori, ai trapezi e migliorare la stabilità scapolare.


Istruzioni:


  • Distenditi a petto in giù su una panca inclinata impostata a 30–45°, tenendo un manubrio in ciascuna mano con le braccia estese verso il pavimento, palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra).

  • Con una leggera flessione nei gomiti, solleva i manubri in avanti e verso l'esterno a circa un angolo di 30–45° dalla testa, formando una forma a "Y" con il corpo.

  • Solleva fino a quando le braccia sono all'altezza delle spalle o leggermente sopra.

  • Pausa brevemente in alto mentre stringi le scapole insieme.

  • Abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale sotto controllo.


Errori comuni:


  • Usare lo slancio o strattonare i pesi verso l'alto.

  • Sollevare le braccia troppo in alto e stressare le articolazioni delle spalle.

  • Piegare eccessivamente i gomiti, trasformandolo in un rematore.

  • Lasciare che il petto si sollevi dalla panca o inarcare la schiena.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleSpalleMuscolo secondarioTrapezi
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Y-Raise Inclinato con Manubri

Calcolatore calorie

MET 3
Consumo stimato
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Y-Raise Inclinato con Manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Spalle
Muscoli secondari
Trapezio
Valore MET
3
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Y-Raise Inclinato con Manubri

Quali muscoli allena Y-Raise Inclinato con Manubri?

Y-Raise Inclinato con Manubri lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Trapezio.

Come si esegue Y-Raise Inclinato con Manubri correttamente?

Un esercizio per le spalle e la parte superiore della schiena eseguito a petto in giù su una panca inclinata, sollevando le braccia in una forma a "Y" per mirare ai deltoidi posteriori, ai trapezi e migliorare la stabilità scapolare. Istruzioni: Distenditi a petto in giù su una panca inclinata impos

Y-Raise Inclinato con Manubri è adatto ai principianti?

Y-Raise Inclinato con Manubri ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per Y-Raise Inclinato con Manubri?

Y-Raise Inclinato con Manubri richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Y-Raise Inclinato con Manubri?

Y-Raise Inclinato con Manubri rafforza Spalle, attiva Trapezio, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Y-Raise Inclinato con Manubri?

Gli esercizi simili a Y-Raise Inclinato con Manubri includono Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi, Alzate Frontali con Bilanciere, Military Press con Bilanciere, Rematore verticale con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Y-Raise Inclinato con Manubri è meglio di Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi?

Y-Raise Inclinato con Manubri e Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi lavorano entrambi Spalle. Y-Raise Inclinato con Manubri utilizza Manubri, Panca, mentre Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi
MET 2.5

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi

  • Senza attrezzatura
Alzate Frontali con Bilanciere
MET 3.5

Alzate Frontali con Bilanciere

  • Short bar
  • Bilanciere olimpico
Military Press con Bilanciere
MET 5

Military Press con Bilanciere

  • Short bar
Rematore verticale con bilanciere
MET 4.5

Rematore verticale con bilanciere

  • Short bar
Arnold Press con manubri da seduto
MET 5

Arnold Press con manubri da seduto

  • Manubri

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