Y-raise incliné avec haltères

Apprends à faire Y-raise incliné avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3 Épaules Trapèzes HaltèresBanc

Y-raise incliné avec haltères est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Trapèzes. Sa valeur MET est de 3, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 105 calories en 30 minutes.

Comment faire Y-raise incliné avec haltères

Un exercice pour les épaules et le haut du dos, réalisé poitrine contre un banc incliné, en levant les bras en forme de “Y” pour cibler les deltoïdes postérieurs, les trapèzes et améliorer la stabilité scapulaire.


Instructions:


  • Allonge-toi poitrine contre un banc incliné à 30–45°, haltères en main, bras tendus vers le sol, paumes face à face (prise neutre).

  • Avec une légère flexion des coudes, lève les haltères vers l’avant et en diagonale à environ 30–45° par rapport à ta tête, formant un “Y” avec ton corps.

  • Monte jusqu’à ce que les bras soient à hauteur d’épaule ou légèrement au-dessus.

  • Marque une pause en haut en serrant les omoplates.

  • Redescends lentement les haltères sous contrôle jusqu’à la position initiale.


Common mistakes:


  • Utiliser l’élan ou tirer brusquement les haltères.

  • Lever les bras trop haut, mettant en tension l’articulation de l’épaule.

  • Trop plier les coudes, transformant le mouvement en rowing.

  • Décoller la poitrine du banc ou cambrer le dos.

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Muscles et matériel

Muscle principalÉpaulesMuscle secondaireTrapèzes
MatérielHaltères
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Y-raise incliné avec haltères

Calculateur de calories

MET 3
Dépense estimée
110 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Y-raise incliné avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Trapèzes
Valeur MET
3
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Y-raise incliné avec haltères

Quels muscles travaille Y-raise incliné avec haltères ?

Y-raise incliné avec haltères cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Trapèzes.

Comment réaliser Y-raise incliné avec haltères correctement ?

Un exercice pour les épaules et le haut du dos, réalisé poitrine contre un banc incliné, en levant les bras en forme de “Y” pour cibler les deltoïdes...

Y-raise incliné avec haltères convient-il aux débutants ?

Y-raise incliné avec haltères a une valeur MET de 3, ce qui indique un exercice de faible intensité adapté aux débutants. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Y-raise incliné avec haltères ?

Y-raise incliné avec haltères nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Y-raise incliné avec haltères ?

Y-raise incliné avec haltères renforce Épaules, sollicite Trapèzes, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Y-raise incliné avec haltères ?

Les exercices similaires à Y-raise incliné avec haltères incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Y-raise incliné avec haltères est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Y-raise incliné avec haltères et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Y-raise incliné avec haltères utilise Haltères, Banc, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Développé Arnold avec haltères – Assis
MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

  • Haltères

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