Curl martillo inclinado – Mancuernas

Aprende a hacer Curl martillo inclinado – Mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos Mancuernas

Curl martillo inclinado – Mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl martillo inclinado – Mancuernas

Un ejercicio de aislamiento de bíceps realizado en un banco inclinado con agarre neutro para enfatizar el braquial y los antebrazos.


Instrucciones:


  • Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano en agarre neutro (martillo).

  • Deja que los brazos cuelguen completamente a los lados.

  • Flexiona los codos llevando las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las palmas enfrentadas.

  • Aprieta arriba y baja lentamente a la posición inicial.

  • Evita balancear los brazos o usar inercia.


Errores comunes:


  • Mover los codos hacia adelante o hacia atrás.

  • Usar demasiado peso y perder la técnica.

  • No controlar la fase de bajada.

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Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Curl martillo inclinado – Mancuernas

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl martillo inclinado – Mancuernas

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl martillo inclinado – Mancuernas

¿Qué músculos trabaja Curl martillo inclinado – Mancuernas?

Curl martillo inclinado – Mancuernas trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl martillo inclinado – Mancuernas correctamente?

Un ejercicio de aislamiento de bíceps realizado en un banco inclinado con agarre neutro para enfatizar el braquial y los antebrazos. Instrucciones:...

¿Es Curl martillo inclinado – Mancuernas bueno para principiantes?

Curl martillo inclinado – Mancuernas tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl martillo inclinado – Mancuernas?

Curl martillo inclinado – Mancuernas requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Curl martillo inclinado – Mancuernas?

Curl martillo inclinado – Mancuernas fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl martillo inclinado – Mancuernas?

Los ejercicios similares a Curl martillo inclinado – Mancuernas incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl con barra EZ, Curl inclinado tipo drag con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl martillo inclinado – Mancuernas mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl martillo inclinado – Mancuernas y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl martillo inclinado – Mancuernas usa Mancuernas, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl con barra EZ
MET 3.5

Curl con barra EZ

  • Barra EZ
Curl inclinado tipo drag con mancuernas
MET 3.5

Curl inclinado tipo drag con mancuernas

  • Mancuernas
  • Banco
Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja
MET 3.5

Curl martillo inclinado – Banco inclinación baja

  • Mancuernas
  • Banco

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