Curl a martello inclinato con manubri

Impara a eseguire Curl a martello inclinato con manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Bicipiti Avambracci Manubri

Curl a martello inclinato con manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Curl a martello inclinato con manubri

Un esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito su una panca inclinata con una presa neutra per enfatizzare il brachiale e gli avambracci.


Istruzioni:


  • Siediti su una panca inclinata, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (a martello).

  • Lascia che le braccia siano completamente estese ai lati.

  • Fletti entrambi i manubri verso l'alto mantenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro durante tutto il movimento.

  • Stringi in alto, quindi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.

  • Evita di oscillare le braccia o di usare lo slancio.


Errori comuni:


  • Muovere i gomiti in avanti o indietro durante il curl.

  • Usare un peso eccessivo che compromette la forma.

  • Non controllare la fase di discesa.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Curl a martello inclinato con manubri

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Curl a martello inclinato con manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Bicipiti
Muscoli secondari
Avambracci
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Curl a martello inclinato con manubri

Quali muscoli allena Curl a martello inclinato con manubri?

Curl a martello inclinato con manubri lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.

Come si esegue Curl a martello inclinato con manubri correttamente?

Un esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito su una panca inclinata con una presa neutra per enfatizzare il brachiale e gli avambracci. Istruzioni: Siediti su una panca inclinata, tenendo un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (a martello). Lascia che le braccia siano completamente

Curl a martello inclinato con manubri è adatto ai principianti?

Curl a martello inclinato con manubri ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Curl a martello inclinato con manubri?

Curl a martello inclinato con manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Curl a martello inclinato con manubri?

Curl a martello inclinato con manubri rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Curl a martello inclinato con manubri?

Gli esercizi simili a Curl a martello inclinato con manubri includono Curl alternato con manubri, Curl con Bilanciere Dritto, Curl con bilanciere EZ, Curl con manubri su panca inclinata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Curl a martello inclinato con manubri è meglio di Curl alternato con manubri?

Curl a martello inclinato con manubri e Curl alternato con manubri lavorano entrambi Bicipiti. Curl a martello inclinato con manubri utilizza Manubri, mentre Curl alternato con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Curl alternato con manubri
MET 3.5

Curl alternato con manubri

  • Senza attrezzatura
Curl con Bilanciere Dritto
MET 4

Curl con Bilanciere Dritto

  • Short bar
Curl con bilanciere EZ
MET 3.5

Curl con bilanciere EZ

  • EZ Bar
Curl con manubri su panca inclinata
MET 3.5

Curl con manubri su panca inclinata

  • Manubri
  • Panca
Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa
MET 3.5

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa

  • Manubri
  • Panca

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