Reverse Cable Curl – Straight Bar

Reverse Cable Curl – Straight Barの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3.5 上腕二頭筋 Cable

Reverse Cable Curl – Straight Bar は Cable を主にターゲットとするエクササイズです 上腕二頭筋. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

Reverse Cable Curl – Straight Barのやり方

A forearm and biceps isolation exercise performed with a pronated (overhand) grip using a cable machine.


Instructions:


  • Stand facing the cable machine, with a straight bar attachment set at the lowest pulley.

  • Grab the bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart.

  • Keep your elbows close to your sides and your torso upright.

  • Curl the bar upward by flexing at the elbows, keeping your wrists straight.

  • Slowly lower the bar back to the starting position, resisting the weight.


Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the body.

  • Letting the wrists bend excessively.

  • Not controlling the lowering phase.

トレーナーですか？ Reverse Cable Curl – Straight BarはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋上腕二頭筋
器具Cable Machine

Reverse Cable Curl – Straight Barで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Reverse Cable Curl – Straight Bar

タイプ
Cable エクササイズ
メインの筋肉
上腕二頭筋
サブの筋肉
なし
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Reverse Cable Curl – Straight Bar

Reverse Cable Curl – Straight Barはどの筋肉を鍛えますか？

Reverse Cable Curl – Straight Barは主に上腕二頭筋を鍛えます。

Reverse Cable Curl – Straight Barの正しいフォームは？

A forearm and biceps isolation exercise performed with a pronated (overhand) grip using a cable machine. Instructions: Stand facing the cable machine,...

Reverse Cable Curl – Straight Barは初心者に向いていますか？

Reverse Cable Curl – Straight BarのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Reverse Cable Curl – Straight Barに必要な器具は？

Reverse Cable Curl – Straight BarにはCableが必要です。

Reverse Cable Curl – Straight Barのメリットは？

Reverse Cable Curl – Straight Barは上腕二頭筋を強化、Cableで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Reverse Cable Curl – Straight Barに似たエクササイズは？

Reverse Cable Curl – Straight Barに似たエクササイズにはAlternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curlがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Reverse Cable Curl – Straight BarはAlternating Dumbbell Curlより効果的ですか？

Reverse Cable Curl – Straight BarとAlternating Dumbbell Curlはどちらも上腕二頭筋をターゲットとしています。Reverse Cable Curl – Straight BarはCableを使用します。一方Alternating Dumbbell Curlは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 器具不要
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • ダンベル
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • ダンベル
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • ダンベル

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