Curl inverso en polea – barra recta

Aprende a hacer Curl inverso en polea – barra recta con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Polea

Curl inverso en polea – barra recta es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Bíceps. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl inverso en polea – barra recta

Un ejercicio de aislamiento de antebrazos y bíceps realizado con agarre en pronación en la polea.


Instrucciones:


  • Colócate de pie frente a la polea con una barra recta en la polea baja.

  • Sujeta la barra con agarre en pronación, manos al ancho de hombros.

  • Mantén los codos cerca del cuerpo y el torso recto.

  • Flexiona los codos para llevar la barra hacia arriba, muñecas rectas.

  • Baja lentamente a la posición inicial controlando el peso.


Errores comunes:


  • Usar impulso o balancear el cuerpo.

  • Doblar demasiado las muñecas.

  • No controlar la bajada.

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Músculos y material

Músculo principalBíceps
MaterialPolea

Calorías quemadas con Curl inverso en polea – barra recta

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl inverso en polea – barra recta

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Ninguno
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl inverso en polea – barra recta

¿Qué músculos trabaja Curl inverso en polea – barra recta?

Curl inverso en polea – barra recta trabaja principalmente Bíceps.

¿Cómo se realiza Curl inverso en polea – barra recta correctamente?

Un ejercicio de aislamiento de antebrazos y bíceps realizado con agarre en pronación en la polea. Instrucciones: Colócate de pie frente a la polea con...

¿Es Curl inverso en polea – barra recta bueno para principiantes?

Curl inverso en polea – barra recta tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl inverso en polea – barra recta?

Curl inverso en polea – barra recta requiere: Polea.

¿Cuáles son los beneficios de Curl inverso en polea – barra recta?

Curl inverso en polea – barra recta fortalece Bíceps, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl inverso en polea – barra recta?

Los ejercicios similares a Curl inverso en polea – barra recta incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl inverso en polea – barra recta mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl inverso en polea – barra recta y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl inverso en polea – barra recta usa Polea, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl de concentración – Mancuerna
MET 3.5

Curl de concentración – Mancuerna

  • Mancuernas
Curl de bíceps – Mancuernas
MET 3.5

Curl de bíceps – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl Martillo – Mancuernas
MET 3.5

Curl Martillo – Mancuernas

  • Mancuernas

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