Reverse Cable Curl – Straight Bar

Naucz się poprawnie wykonywać Reverse Cable Curl – Straight Bar. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Biceps Wyciąg

Reverse Cable Curl – Straight Bar to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Biceps. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Reverse Cable Curl – Straight Bar

A forearm and biceps isolation exercise performed with a pronated (overhand) grip using a cable machine.


Instructions:


  • Stand facing the cable machine, with a straight bar attachment set at the lowest pulley.

  • Grab the bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart.

  • Keep your elbows close to your sides and your torso upright.

  • Curl the bar upward by flexing at the elbows, keeping your wrists straight.

  • Slowly lower the bar back to the starting position, resisting the weight.


Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the body.

  • Letting the wrists bend excessively.

  • Not controlling the lowering phase.

Jesteś trenerem? Reverse Cable Curl – Straight Bar jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBiceps
SprzętCable Machine

Kalorie spalone podczas Reverse Cable Curl – Straight Bar

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Reverse Cable Curl – Straight Bar

Typ
Wyciąg ćwiczenie
Mięsień główny
Biceps
Mięśnie pomocnicze
Brak
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Reverse Cable Curl – Straight Bar

Jakie mięśnie angażuje Reverse Cable Curl – Straight Bar?

Reverse Cable Curl – Straight Bar angażuje głównie Biceps.

Jak prawidłowo wykonać Reverse Cable Curl – Straight Bar?

A forearm and biceps isolation exercise performed with a pronated (overhand) grip using a cable machine. Instructions: Stand facing the cable machine,...

Czy Reverse Cable Curl – Straight Bar jest odpowiednie dla początkujących?

Reverse Cable Curl – Straight Bar ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Reverse Cable Curl – Straight Bar?

Reverse Cable Curl – Straight Bar wymaga: Wyciąg.

Jakie są korzyści z Reverse Cable Curl – Straight Bar?

Reverse Cable Curl – Straight Bar wzmacnia Biceps, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Reverse Cable Curl – Straight Bar?

Ćwiczenia podobne do Reverse Cable Curl – Straight Bar to Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Reverse Cable Curl – Straight Bar jest lepsze niż Alternating Dumbbell Curl?

Reverse Cable Curl – Straight Bar i Alternating Dumbbell Curl angażują Biceps. Reverse Cable Curl – Straight Bar wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Alternating Dumbbell Curl oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Bez sprzętu
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Hantle
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Hantle
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Hantle

Dodaj Reverse Cable Curl – Straight Bar do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo