Zottman Curl – Dumbbell

Zottman Curl – Dumbbellの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 3.5 上腕二頭筋 前腕 ダンベル

Zottman Curl – Dumbbell は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 上腕二頭筋, の補助的な活性化を伴い 前腕. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.

Zottman Curl – Dumbbellのやり方

A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change.


Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand, palms facing forward.

  • Curl the dumbbells up, keeping your elbows close to your torso.

  • At the top of the movement, rotate your wrists so your palms face down.

  • Lower the dumbbells slowly in this pronated position.

  • Rotate your wrists back to the starting position before the next rep.


Common mistakes:


  • Swinging the arms or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Dropping the weights too quickly on the lowering phase.

トレーナーですか？ Zottman Curl – DumbbellはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋上腕二頭筋補助筋前腕
器具Dumbbells

Zottman Curl – Dumbbellで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 3.5
推定消費量
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Zottman Curl – Dumbbell

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
上腕二頭筋
サブの筋肉
前腕
MET値
3.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 123 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Zottman Curl – Dumbbell

Zottman Curl – Dumbbellはどの筋肉を鍛えますか？

Zottman Curl – Dumbbellは主に上腕二頭筋を鍛えます。補助的に前腕も活性化されます。

Zottman Curl – Dumbbellの正しいフォームは？

A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change. Instructions: Stand upright holding a...

Zottman Curl – Dumbbellは初心者に向いていますか？

Zottman Curl – DumbbellのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Zottman Curl – Dumbbellに必要な器具は？

Zottman Curl – Dumbbellにはダンベルが必要です。

Zottman Curl – Dumbbellのメリットは？

Zottman Curl – Dumbbellは上腕二頭筋を強化、前腕を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Zottman Curl – Dumbbellに似たエクササイズは？

Zottman Curl – Dumbbellに似たエクササイズにはAlternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、EZ Bar Curl、Incline Dumbbell Drag Curlがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Zottman Curl – DumbbellはAlternating Dumbbell Curlより効果的ですか？

Zottman Curl – DumbbellとAlternating Dumbbell Curlはどちらも上腕二頭筋をターゲットとしています。Zottman Curl – Dumbbellはダンベルを使用します。一方Alternating Dumbbell Curlは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 器具不要
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • ダンベル
  • ベンチ
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • ダンベル
  • ベンチ

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