Zottman Curl – Halteres

Aprenda a fazer Zottman Curl – Halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebraços Halteres

Zottman Curl – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Zottman Curl – Halteres

Uma variação do curl que trabalha bíceps e antebraços alternando a pegada de supinação para pronação.


Instruções:


  • Segure um halter em cada mão, palmas voltadas para frente.

  • Flexione os braços para levantar os halteres, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

  • No topo, gire os punhos até que as palmas fiquem voltadas para baixo.

  • Abaixe os halteres lentamente nesta posição.

  • Retorne os punhos à posição inicial antes da próxima repetição.


Erros comuns:


  • Balançar os braços ou usar impulso.

  • Deixar os cotovelos avançarem.

  • Descer rápido demais sem controle.

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Músculos e equipamento

Músculo principalBícepsMúsculo secundárioAntebraços
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Zottman Curl – Halteres

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Zottman Curl – Halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundários
Antebraços
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Zottman Curl – Halteres

Que músculos trabalha Zottman Curl – Halteres?

Zottman Curl – Halteres trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.

Como fazer Zottman Curl – Halteres corretamente?

Uma variação do curl que trabalha bíceps e antebraços alternando a pegada de supinação para pronação. Instruções: Segure um halter em cada mão, palmas...

Zottman Curl – Halteres é adequado para iniciantes?

Zottman Curl – Halteres tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Zottman Curl – Halteres?

Zottman Curl – Halteres requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Zottman Curl – Halteres?

Zottman Curl – Halteres fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Zottman Curl – Halteres?

Exercícios semelhantes a Zottman Curl – Halteres incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca direta barra EZ, Rosca inclinada estilo drag com halteres. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Zottman Curl – Halteres é melhor que Rosca alternada – Halteres?

Zottman Curl – Halteres e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Zottman Curl – Halteres usa Halteres, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Rosca alternada – Halteres
MET 3.5

Rosca alternada – Halteres

  • Sem equipamento
Rosca direta com barra – barra reta
MET 4

Rosca direta com barra – barra reta

  • Short bar
Rosca direta barra EZ
MET 3.5

Rosca direta barra EZ

  • EZ Bar
Rosca inclinada estilo drag com halteres
MET 3.5

Rosca inclinada estilo drag com halteres

  • Halteres
  • Banco
Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa
MET 3.5

Rosca martelo inclinado – Banco inclinação baixa

  • Halteres
  • Banco

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