Curl Zottman con Manubri

Impara a eseguire Curl Zottman con Manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Bicipiti Avambracci Manubri

Curl Zottman con Manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Curl Zottman con Manubri

Una variazione del curl per bicipiti che coinvolge sia i bicipiti che gli avambracci con un cambio di presa da supinazione a pronazione.


Istruzioni:


  • Stai in piedi tenendo un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti.

  • Solleva i manubri mantenendo i gomiti vicini al torso.

  • Alla sommità del movimento, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso.

  • Abbassa lentamente i manubri in questa posizione pronata.

  • Ruota i polsi di nuovo alla posizione iniziale prima della prossima ripetizione.


Errori comuni:


  • Oscillare le braccia o usare lo slancio.

  • Lasciare che i gomiti si spostino in avanti.

  • Lasciare cadere i pesi troppo velocemente nella fase di discesa.

Sei un coach? Curl Zottman con Manubri è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.

Prova gratis

Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleBicipitiMuscolo secondarioAvambracci
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Curl Zottman con Manubri

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Curl Zottman con Manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Bicipiti
Muscoli secondari
Avambracci
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Curl Zottman con Manubri

Quali muscoli allena Curl Zottman con Manubri?

Curl Zottman con Manubri lavora principalmente Bicipiti, con attivazione secondaria di Avambracci.

Come si esegue Curl Zottman con Manubri correttamente?

Una variazione del curl per bicipiti che coinvolge sia i bicipiti che gli avambracci con un cambio di presa da supinazione a pronazione. Istruzioni: Stai in piedi tenendo un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti. Solleva i manubri mantenendo i gomiti vicini al torso. Alla sommità del mo

Curl Zottman con Manubri è adatto ai principianti?

Curl Zottman con Manubri ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Curl Zottman con Manubri?

Curl Zottman con Manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Curl Zottman con Manubri?

Curl Zottman con Manubri rafforza Bicipiti, attiva Avambracci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Curl Zottman con Manubri?

Gli esercizi simili a Curl Zottman con Manubri includono Curl alternato con manubri, Curl con Bilanciere Dritto, Curl con bilanciere EZ, Curl con manubri su panca inclinata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Curl Zottman con Manubri è meglio di Curl alternato con manubri?

Curl Zottman con Manubri e Curl alternato con manubri lavorano entrambi Bicipiti. Curl Zottman con Manubri utilizza Manubri, mentre Curl alternato con manubri offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Curl alternato con manubri
MET 3.5

Curl alternato con manubri

  • Senza attrezzatura
Curl con Bilanciere Dritto
MET 4

Curl con Bilanciere Dritto

  • Short bar
Curl con bilanciere EZ
MET 3.5

Curl con bilanciere EZ

  • EZ Bar
Curl con manubri su panca inclinata
MET 3.5

Curl con manubri su panca inclinata

  • Manubri
  • Panca
Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa
MET 3.5

Curl a martello con manubri su panca inclinata bassa

  • Manubri
  • Panca

Aggiungi Curl Zottman con Manubri ai tuoi programmi

Crea programmi personalizzati con Gymkee. Oltre 550 esercizi in 4K con video uomo e donna, più angolazioni e istruzioni passo passo.

Prova Gymkee gratis, senza carta Vedi tutte le funzionalità
Prova Gymkee gratis