Zottman Curl – Haltères

Apprends à faire Zottman Curl – Haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Biceps Avant-bras Haltères

Zottman Curl – Haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Biceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Zottman Curl – Haltères

Une variante du curl qui cible à la fois les biceps et les avant-bras grâce à une rotation de supination à pronation.


Instructions:


  • Tiens un haltère dans chaque main, paumes vers l’avant.

  • Fléchis les bras pour monter les haltères, en gardant tes coudes proches du corps.

  • En haut du mouvement, tourne tes poignets pour que tes paumes soient vers le bas.

  • Redescends lentement les haltères dans cette position.

  • Ramène tes poignets en position de départ avant la prochaine répétition.


Erreurs courantes:


  • Balancer les bras ou utiliser l’élan.

  • Laisser les coudes partir vers l’avant.

  • Descendre trop vite sans contrôle.

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Muscles et matériel

Muscle principalBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Zottman Curl – Haltères

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Zottman Curl – Haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Biceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Zottman Curl – Haltères

Quels muscles travaille Zottman Curl – Haltères ?

Zottman Curl – Haltères cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Zottman Curl – Haltères correctement ?

Une variante du curl qui cible à la fois les biceps et les avant-bras grâce à une rotation de supination à pronation. Instructions: Tiens un haltère...

Zottman Curl – Haltères convient-il aux débutants ?

Zottman Curl – Haltères a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Zottman Curl – Haltères ?

Zottman Curl – Haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Zottman Curl – Haltères ?

Zottman Curl – Haltères renforce Biceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Zottman Curl – Haltères ?

Les exercices similaires à Zottman Curl – Haltères incluent Curl alterné – Haltères, Curl barre – barre droite, Curl à la barre EZ, Curl incliné drag. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Zottman Curl – Haltères est-il meilleur que Curl alterné – Haltères ?

Zottman Curl – Haltères et Curl alterné – Haltères ciblent tous deux Biceps. Zottman Curl – Haltères utilise Haltères, tandis que Curl alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Curl alterné – Haltères
MET 3.5

Curl alterné – Haltères

  • Sans équipement
Curl barre – barre droite
MET 4

Curl barre – barre droite

  • Barre courte
Curl à la barre EZ
MET 3.5

Curl à la barre EZ

  • Barre EZ
Curl incliné drag
MET 3.5

Curl incliné drag

  • Haltères
  • Banc
Curl marteau incliné – Banc faible inclinaison
MET 3.5

Curl marteau incliné – Banc faible inclinaison

  • Haltères
  • Banc

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