Zottman Curl – Kurzhanteln

Lerne, wie du Zottman Curl – Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Bizeps Unterarme Kurzhanteln

Zottman Curl – Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Bizeps, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Zottman Curl – Kurzhanteln

Eine Curl-Variante, die Bizeps und Unterarme trainiert, indem der Griff von Supination zu Pronation wechselt.

Anleitung:

Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, Handflächen nach vorne.
Beuge die Arme, um die Hanteln nach oben zu bringen, Ellbogen nah am Körper.
Oben die Handgelenke drehen, sodass die Handflächen nach unten zeigen.
Die Hanteln langsam in dieser Position absenken.
Handgelenke zurückdrehen, bevor die nächste Wiederholung beginnt.

Häufige Fehler:

Schwung holen oder mit den Armen schwingen.
Ellbogen nach vorne bewegen lassen.
Gewichte zu schnell absenken.

Du bist Trainer? Zottman Curl – Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Zottman Curl – Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Zottman Curl – Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Bizeps
Sekundäre Muskeln: Unterarme
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Zottman Curl – Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Zottman Curl – Kurzhanteln?

Zottman Curl – Kurzhanteln trainiert primär den Bizeps und sekundär Unterarme.

Wie führt man Zottman Curl – Kurzhanteln korrekt aus?

Eine Curl-Variante, die Bizeps und Unterarme trainiert, indem der Griff von Supination zu Pronation wechselt. Anleitung: Halte in jeder Hand eine...

Ist Zottman Curl – Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Zottman Curl – Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Zottman Curl – Kurzhanteln?

Zottman Curl – Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Zottman Curl – Kurzhanteln?

Zottman Curl – Kurzhanteln stärkt Bizeps, aktiviert Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Zottman Curl – Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Zottman Curl – Kurzhanteln sind Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln, Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange, SZ-Stangen-Curl, Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Zottman Curl – Kurzhanteln besser als Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln?

Zottman Curl – Kurzhanteln und Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln trainieren beide Bizeps. Zottman Curl – Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln

Ohne Geräte

MET 4

Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange

Kurzstange

MET 3.5

SZ-Stangen-Curl

SZ-Stange

MET 3.5

Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln

Kurzhanteln
Bank

MET 3.5

Schrägbank-Hammer-Curl – Geringe Neigung

Kurzhanteln
Bank