Zottman Curl – Dumbbell

Naucz się poprawnie wykonywać Zottman Curl – Dumbbell. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Biceps Przedramiona Hantle

Zottman Curl – Dumbbell to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Zottman Curl – Dumbbell

A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change.


Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand, palms facing forward.

  • Curl the dumbbells up, keeping your elbows close to your torso.

  • At the top of the movement, rotate your wrists so your palms face down.

  • Lower the dumbbells slowly in this pronated position.

  • Rotate your wrists back to the starting position before the next rep.


Common mistakes:


  • Swinging the arms or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Dropping the weights too quickly on the lowering phase.

Jesteś trenerem? Zottman Curl – Dumbbell jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBicepsMięsień pomocniczyPrzedramiona
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Zottman Curl – Dumbbell

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Zottman Curl – Dumbbell

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Biceps
Mięśnie pomocnicze
Przedramiona
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Zottman Curl – Dumbbell

Jakie mięśnie angażuje Zottman Curl – Dumbbell?

Zottman Curl – Dumbbell angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać Zottman Curl – Dumbbell?

A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change. Instructions: Stand upright holding a...

Czy Zottman Curl – Dumbbell jest odpowiednie dla początkujących?

Zottman Curl – Dumbbell ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Zottman Curl – Dumbbell?

Zottman Curl – Dumbbell wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Zottman Curl – Dumbbell?

Zottman Curl – Dumbbell wzmacnia Biceps, aktywuje Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Zottman Curl – Dumbbell?

Ćwiczenia podobne do Zottman Curl – Dumbbell to Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Zottman Curl – Dumbbell jest lepsze niż Alternating Dumbbell Curl?

Zottman Curl – Dumbbell i Alternating Dumbbell Curl angażują Biceps. Zottman Curl – Dumbbell wykorzystuje Hantle, podczas gdy Alternating Dumbbell Curl oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Bez sprzętu
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • Hantle
  • Ławka
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • Hantle
  • Ławka

Dodaj Zottman Curl – Dumbbell do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo