ハイニー

ハイニーの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 8 大腿四頭筋 器具不要

ハイニー は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋. MET値は 8, つまり70kgの人が30分間で約280カロリーを消費します.

ハイニーのやり方

A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination, and lower-body mobility.


Instructions:


  • Stand tall, arms bent at 90°.

  • Drive one knee upward to hip level while pumping the opposite arm.

  • Alternate legs rapidly, as if running in place.

  • Stay on the balls of your feet and maintain posture.


Common mistakes:


  • Leaning back or forward

  • Incomplete knee lift

  • Landing heavily on the heels

  • Losing arm–leg coordination

トレーナーですか？ ハイニーはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋
器具器具なし

ハイニーで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 8
推定消費量
280 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：ハイニー

タイプ
器具不要 エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
なし
MET値
8
カロリー（30分、70kg）
≈ 280 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：ハイニー

ハイニーはどの筋肉を鍛えますか？

ハイニーは主に大腿四頭筋を鍛えます。

ハイニーの正しいフォームは？

A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination,...

ハイニーは初心者に向いていますか？

ハイニーのMET値は8で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。

ハイニーに必要な器具は？

ハイニーには器具不要が必要です。

ハイニーのメリットは？

ハイニーは大腿四頭筋を強化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

ハイニーに似たエクササイズは？

ハイニーに似たエクササイズにはバイク、Dumbbell High Knees、ダンベルジャンピングジャック、エリプティカルトレーナーがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

ハイニーはバイクより効果的ですか？

ハイニーとバイクはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。ハイニーは器具不要を使用します。一方バイクは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

バイク
MET 6

バイク

  • 器具不要
Dumbbell High Knees
MET 7

Dumbbell High Knees

  • ダンベル
ダンベルジャンピングジャック
MET 7

ダンベルジャンピングジャック

  • ダンベル
エリプティカルトレーナー
MET 6

エリプティカルトレーナー

  • Elliptical Trainer
  • Elliptical Trainer
傾斜ランニング
MET 8

傾斜ランニング

  • トレッドミル

ハイニーをプログラムに追加

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