Hoge knieën

Leer hoe je Hoge knieën correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 8 Quadriceps Geen apparatuur

Hoge knieën is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Quadriceps. De MET-waarde is 8, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 280 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Hoge knieën

A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination, and lower-body mobility.


Instructions:


  • Stand tall, arms bent at 90°.

  • Drive one knee upward to hip level while pumping the opposite arm.

  • Alternate legs rapidly, as if running in place.

  • Stay on the balls of your feet and maintain posture.


Common mistakes:


  • Leaning back or forward

  • Incomplete knee lift

  • Landing heavily on the heels

  • Losing arm–leg coordination

Ben je trainer? Hoge knieën zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadriceps
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Hoge knieën

Calorieënberekening

MET 8
Geschatte verbranding
280 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Hoge knieën

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Geen
MET-waarde
8
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Hoge knieën

Welke spieren traint Hoge knieën?

Hoge knieën traint voornamelijk de Quadriceps.

Hoe voer je Hoge knieën correct uit?

A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination,...

Is Hoge knieën geschikt voor beginners?

Hoge knieën heeft een MET-waarde van 8, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Hoge knieën?

Hoge knieën vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Hoge knieën?

Hoge knieën versterkt de Quadriceps, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Hoge knieën?

Vergelijkbare oefeningen met Hoge knieën zijn Fiets, Dumbbell High Knees, Dumbbell Jumping Jacks, Elliptische trainer. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Hoge knieën beter dan Fiets?

Hoge knieën en Fiets trainen beide Quadriceps. Hoge knieën gebruikt Geen apparatuur, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Fiets
MET 6

Fiets

  • Geen apparatuur
Dumbbell High Knees
MET 7

Dumbbell High Knees

  • Dumbbells
Dumbbell Jumping Jacks
MET 7

Dumbbell Jumping Jacks

  • Dumbbells
Elliptische trainer
MET 6

Elliptische trainer

  • Elliptical Trainer
  • Elliptical Trainer
Hardlopen op helling
MET 8

Hardlopen op helling

  • Loopband

Voeg Hoge knieën toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis