Rodillas al pecho
Aprende a hacer Rodillas al pecho con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Rodillas al pecho es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Cuádriceps. Su valor MET es 8, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 280 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Rodillas al pecho
Ejercicio de cardio que consiste en levantar rápidamente las rodillas mientras corres en el lugar. Excelente para aumentar la frecuencia cardíaca y calentar las piernas.
Instrucciones:
Mantente erguido, brazos doblados a 90°.
Eleva una rodilla a la altura de la cadera, moviendo el brazo opuesto.
Alterna las piernas rápidamente como si corrieras en el lugar.
Apóyate en la punta de los pies, sin inclinarte.
Errores comunes:
Inclinar el tronco hacia adelante o atrás
No elevar lo suficiente las rodillas
Apoyar el talón con fuerza
Falta de coordinación entre brazos y piernas
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalCuádricepsCalorías quemadas con Rodillas al pecho
Calculadora de calorías
MET 8kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Rodillas al pecho
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Ninguno
- Valor MET
- 8
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Rodillas al pecho
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