Yüksek dizler

Yüksek dizler egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 8 Quadriceps Ekipmansız

Yüksek dizler bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps. MET değeri 8, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 280 kalori yakacağı anlamına gelir.

Yüksek dizler nasıl yapılır

A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination, and lower-body mobility.


Instructions:


  • Stand tall, arms bent at 90°.

  • Drive one knee upward to hip level while pumping the opposite arm.

  • Alternate legs rapidly, as if running in place.

  • Stay on the balls of your feet and maintain posture.


Common mistakes:


  • Leaning back or forward

  • Incomplete knee lift

  • Landing heavily on the heels

  • Losing arm–leg coordination

Antrenör müsün? Yüksek dizler zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadriceps
EkipmanEkipman yok

Yüksek dizler ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 8
Tahmini yakım
280 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Yüksek dizler

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
8
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 280 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Yüksek dizler

Yüksek dizler hangi kasları çalıştırır?

Yüksek dizler öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır.

Yüksek dizler doğru şekilde nasıl yapılır?

A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination,...

Yüksek dizler yeni başlayanlar için uygun mu?

Yüksek dizler MET değeri 8 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Yüksek dizler için hangi ekipman gerekli?

Yüksek dizler şunları gerektirir: Ekipmansız.

Yüksek dizler egzersizinin faydaları nelerdir?

Yüksek dizler Quadriceps kasını güçlendirir, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Yüksek dizler ile benzer egzersizler nelerdir?

Yüksek dizler ile benzer egzersizler: Bisiklet, Dumbbell High Knees, Dumbbell Zıplama Jacks, Eliptik Bisiklet. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Yüksek dizler, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?

Yüksek dizler ve Bisiklet her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Yüksek dizler Ekipmansız kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bisiklet
MET 6

Bisiklet

  • Ekipman gerektirmez
Dumbbell High Knees
MET 7

Dumbbell High Knees

  • Dambıl
Dumbbell Zıplama Jacks
MET 7

Dumbbell Zıplama Jacks

  • Dambıl
Eliptik Bisiklet
MET 6

Eliptik Bisiklet

  • Elliptical Trainer
  • Elliptical Trainer
Eğimli koşu
MET 8

Eğimli koşu

  • Koşu bandı

Yüksek dizler egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene