High Knees

Impara a eseguire High Knees con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 8 Quadricipiti Senza attrezzatura

High Knees è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Quadricipiti. Il suo valore MET è 8, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 280 calorie in 30 minuti.

Come eseguire High Knees

A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination, and lower-body mobility.


Instructions:


  • Stand tall, arms bent at 90°.

  • Drive one knee upward to hip level while pumping the opposite arm.

  • Alternate legs rapidly, as if running in place.

  • Stay on the balls of your feet and maintain posture.


Common mistakes:


  • Leaning back or forward

  • Incomplete knee lift

  • Landing heavily on the heels

  • Losing arm–leg coordination

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipiti
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con High Knees

Calcolatore calorie

MET 8
Consumo stimato
280 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: High Knees

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Nessuno
Valore MET
8
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: High Knees

Quali muscoli allena High Knees?

High Knees lavora principalmente Quadricipiti.

Come si esegue High Knees correttamente?

A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination,...

High Knees è adatto ai principianti?

High Knees ha un valore MET di 8, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per High Knees?

High Knees richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di High Knees?

High Knees rafforza Quadricipiti, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a High Knees?

Gli esercizi simili a High Knees includono Cyclette, High Knees con manubri, Dumbbell Jumping Jacks, Ellittica. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

High Knees è meglio di Cyclette?

High Knees e Cyclette lavorano entrambi Quadricipiti. High Knees utilizza Senza attrezzatura, mentre Cyclette offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cyclette
MET 6

Cyclette

  • Nessuna attrezzatura
High Knees con manubri
MET 7

High Knees con manubri

  • Manubri
Dumbbell Jumping Jacks
MET 7

Dumbbell Jumping Jacks

  • Manubri
Ellittica
MET 6

Ellittica

  • Ellittica
  • Ellittica
Corsa in salita
MET 8

Corsa in salita

  • Tapis roulant

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