Wysokie kolana
Naucz się poprawnie wykonywać Wysokie kolana. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wysokie kolana to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Czworogłowe uda. Wartość MET wynosi 8, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 280 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wysokie kolana
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination, and lower-body mobility.
Instructions:
Stand tall, arms bent at 90°.
Drive one knee upward to hip level while pumping the opposite arm.
Alternate legs rapidly, as if running in place.
Stay on the balls of your feet and maintain posture.
Common mistakes:
Leaning back or forward
Incomplete knee lift
Landing heavily on the heels
Losing arm–leg coordination
Jesteś trenerem? Wysokie kolana jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie i sprzęt
Mięsień głównyCzworogłowe udaKalorie spalone podczas Wysokie kolana
Kalkulator kalorii
MET 8kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wysokie kolana
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Brak
- Wartość MET
- 8
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wysokie kolana
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wysokie kolana do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
