片腕ダンベルロウ – 回転

片腕ダンベルロウ – 回転の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 4.5 広背筋 僧帽筋菱形筋上腕二頭筋 ダンベル

片腕ダンベルロウ – 回転 は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 僧帽筋, 菱形筋, 上腕二頭筋. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.

片腕ダンベルロウ – 回転のやり方

A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.


Instructions:


  • Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight and core engaged.

  • Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.

  • Squeeze your back muscles at the top of the movement.

  • Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.


Common mistakes:


  • Twisting the torso excessively or using momentum.

  • Rounding the back during the movement.

  • Letting the dumbbell drop without control.

  • Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.

トレーナーですか？ 片腕ダンベルロウ – 回転はすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋広背筋補助筋僧帽筋補助筋上腕二頭筋
器具Dumbbells

片腕ダンベルロウ – 回転で消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4.5
推定消費量
160 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：片腕ダンベルロウ – 回転

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
広背筋
サブの筋肉
僧帽筋, 菱形筋, 上腕二頭筋
MET値
4.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 158 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：片腕ダンベルロウ – 回転

片腕ダンベルロウ – 回転はどの筋肉を鍛えますか？

片腕ダンベルロウ – 回転は主に広背筋を鍛えます。補助的に僧帽筋、菱形筋、上腕二頭筋も活性化されます。

片腕ダンベルロウ – 回転の正しいフォームは？

A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. Instructions: Place one knee and hand...

片腕ダンベルロウ – 回転は初心者に向いていますか？

片腕ダンベルロウ – 回転のMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

片腕ダンベルロウ – 回転に必要な器具は？

片腕ダンベルロウ – 回転にはダンベルが必要です。

片腕ダンベルロウ – 回転のメリットは？

片腕ダンベルロウ – 回転は広背筋を強化、僧帽筋、菱形筋、上腕二頭筋を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

片腕ダンベルロウ – 回転に似たエクササイズは？

片腕ダンベルロウ – 回転に似たエクササイズにはバーベルベントオーバーロウ、ハイロウ – マシン、ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン、ランドマインロウがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

片腕ダンベルロウ – 回転はバーベルベントオーバーロウより効果的ですか？

片腕ダンベルロウ – 回転とバーベルベントオーバーロウはどちらも広背筋をターゲットとしています。片腕ダンベルロウ – 回転はダンベルを使用します。一方バーベルベントオーバーロウは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

バーベルベントオーバーロウ
MET 5

バーベルベントオーバーロウ

  • オリンピックバーベル
ハイロウ – マシン
MET 4.5

ハイロウ – マシン

  • マシン
ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン
MET 4.5

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン

  • マシン
ランドマインロウ
MET 5

ランドマインロウ

  • オリンピックバーベル
  • Landmine
ロー ロウ – マシン
MET 4.5

ロー ロウ – マシン

  • マシン

片腕ダンベルロウ – 回転をプログラムに追加

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