Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Latissimus TrapezRomboidlerBiceps Dambıl

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Trapez, Romboidler, Biceps. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş nasıl yapılır

A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.


Instructions:


  • Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight and core engaged.

  • Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.

  • Squeeze your back muscles at the top of the movement.

  • Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.


Common mistakes:


  • Twisting the torso excessively or using momentum.

  • Rounding the back during the movement.

  • Letting the dumbbell drop without control.

  • Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.

Antrenör müsün? Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasLatissimusİkincil kasTrapezİkincil kasBiceps
EkipmanDumbbells

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Trapez, Romboidler, Biceps
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş hangi kasları çalıştırır?

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Trapez, Romboidler, Biceps kaslarını aktive eder.

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş doğru şekilde nasıl yapılır?

A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. Instructions: Place one knee and hand...

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş yeni başlayanlar için uygun mu?

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş için hangi ekipman gerekli?

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş şunları gerektirir: Dambıl.

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş egzersizinin faydaları nelerdir?

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş Latissimus kasını güçlendirir, Trapez ve Romboidler ve Biceps kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş ile benzer egzersizler nelerdir?

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş ile benzer egzersizler: Barbell Bent Over Row, Yüksek Çekiş – Makine, Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine, Landmine Row. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş, Barbell Bent Over Row egzersizinden daha mı iyi?

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş ve Barbell Bent Over Row her ikisi de Latissimus çalıştırır. Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş Dambıl kullanır, Barbell Bent Over Row ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olimpik halter
Yüksek Çekiş – Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Makine

  • Makine
Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine
MET 4.5

Yüksek Çekiş – Pronated Grip Makine

  • Makine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olimpik halter
  • Landmine
Alçak Row – Makine
MET 4.5

Alçak Row – Makine

  • Makine

Tek Kol Dambıl Çekiş – Dönüş egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene