Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie

Leer hoe je Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Latissimus TrapeziusRhomboïdenBiceps Dumbbells

Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Trapezius, Rhomboïden, Biceps. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie

A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.


Instructions:


  • Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight and core engaged.

  • Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.

  • Squeeze your back muscles at the top of the movement.

  • Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.


Common mistakes:


  • Twisting the torso excessively or using momentum.

  • Rounding the back during the movement.

  • Letting the dumbbell drop without control.

  • Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.

Ben je trainer? Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierTrapeziusSecundaire spierBiceps
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Trapezius, Rhomboïden, Biceps
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie

Welke spieren traint Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie?

Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Trapezius, Rhomboïden, Biceps.

Hoe voer je Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie correct uit?

A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. Instructions: Place one knee and hand...

Is Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie geschikt voor beginners?

Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie?

Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie?

Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie versterkt de Latissimus, activeert Trapezius en Rhomboïden en Biceps, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie?

Vergelijkbare oefeningen met Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie zijn Barbell Bent Over Row, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie beter dan Barbell Bent Over Row?

Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine
Lage Row – Machine
MET 4.5

Lage Row – Machine

  • Machine

Voeg Eénarmige Dumbbell Roeien – Rotatie toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis