Rowing un bras avec haltère – Rotation

Apprends à faire Rowing un bras avec haltère – Rotation avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux TrapèzesRhomboïdesBiceps Haltères

Rowing un bras avec haltère – Rotation est un exercice Haltères qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Trapèzes, Rhomboïdes, Biceps. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Rowing un bras avec haltère – Rotation

Un rowing à un bras avec haltère en rotation qui cible le grand dorsal tout en sollicitant le gainage via une rotation contrôlée du buste.


Instructions:


  • Place un genou et une main sur un banc plat, tiens un haltère dans l’autre main en prise neutre.

  • Garde le dos droit et le tronc gainé.

  • Tire l’haltère vers le haut en effectuant simultanément une rotation du buste vers le côté qui travaille.

  • Contracte les muscles du dos en haut du mouvement.

  • Redescends l’haltère lentement et ramène le buste à la position initiale.


Erreurs courantes:


  • Tourner le buste de façon excessive ou utiliser l’élan.

  • Arrondir le dos pendant l’exécution.

  • Laisser tomber l’haltère sans contrôle.

  • Hausser les épaules au lieu de tirer avec le dos.

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireTrapèzesMuscle secondaireBiceps
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Rowing un bras avec haltère – Rotation

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Rowing un bras avec haltère – Rotation

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Trapèzes, Rhomboïdes, Biceps
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Rowing un bras avec haltère – Rotation

Quels muscles travaille Rowing un bras avec haltère – Rotation ?

Rowing un bras avec haltère – Rotation cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Rhomboïdes, Biceps.

Comment réaliser Rowing un bras avec haltère – Rotation correctement ?

Un rowing à un bras avec haltère en rotation qui cible le grand dorsal tout en sollicitant le gainage via une rotation contrôlée du buste. Instructions...

Rowing un bras avec haltère – Rotation convient-il aux débutants ?

Rowing un bras avec haltère – Rotation a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Rowing un bras avec haltère – Rotation ?

Rowing un bras avec haltère – Rotation nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Rowing un bras avec haltère – Rotation ?

Rowing un bras avec haltère – Rotation renforce Dorsaux, sollicite Trapèzes et Rhomboïdes et Biceps, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Rowing un bras avec haltère – Rotation ?

Les exercices similaires à Rowing un bras avec haltère – Rotation incluent Rowing buste penché à la barre, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine, Tirage à la barre T (landmine). Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Rowing un bras avec haltère – Rotation est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Rowing un bras avec haltère – Rotation et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Rowing un bras avec haltère – Rotation utilise Haltères, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

Rowing buste penché à la barre

  • Barre olympique
Tirage haut – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Machine

  • Machine
Tirage haut – Prise pronation – Machine
MET 4.5

Tirage haut – Prise pronation – Machine

  • Machine
Tirage à la barre T (landmine)
MET 5

Tirage à la barre T (landmine)

  • Barre olympique
  • Landmine
Tirage assis – Machine
MET 4.5

Tirage assis – Machine

  • Machine

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