Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja

Naucz się poprawnie wykonywać Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Najszersze grzbietu CzworoboczneMięśnie równoległoboczneBiceps Hantle

Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Mięśnie równoległoboczne, Biceps. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja

A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.


Instructions:


  • Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight and core engaged.

  • Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.

  • Squeeze your back muscles at the top of the movement.

  • Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.


Common mistakes:


  • Twisting the torso excessively or using momentum.

  • Rounding the back during the movement.

  • Letting the dumbbell drop without control.

  • Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.

Jesteś trenerem? Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyNajszersze grzbietuMięsień pomocniczyCzworoboczneMięsień pomocniczyBiceps
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Najszersze grzbietu
Mięśnie pomocnicze
Czworoboczne, Mięśnie równoległoboczne, Biceps
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja

Jakie mięśnie angażuje Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja?

Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Mięśnie równoległoboczne, Biceps.

Jak prawidłowo wykonać Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja?

A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. Instructions: Place one knee and hand...

Czy Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja?

Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja?

Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Czworoboczne i Mięśnie równoległoboczne i Biceps, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja?

Ćwiczenia podobne do Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym, Wiosłowanie z landmine. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?

Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Wiosłowanie sztangą w opadzie
MET 5

Wiosłowanie sztangą w opadzie

  • Sztanga olimpijska
Wiosłowanie wysokie – maszyna
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna

  • Maszyna
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
MET 4.5

Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym

  • Maszyna
Wiosłowanie z landmine
MET 5

Wiosłowanie z landmine

  • Sztanga olimpijska
  • Landmine
Niskie wiosłowanie – Maszyna
MET 4.5

Niskie wiosłowanie – Maszyna

  • Maszyna

Dodaj Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo