가중치 다리 올리기

가중치 다리 올리기의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 4 복근 고관절 굴곡근 덤벨

가중치 다리 올리기 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 복근, 의 보조적 활성화를 포함하며 고관절 굴곡근. MET 값은 4, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 140칼로리를 소모함을 의미합니다.

가중치 다리 올리기 하는 방법

A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.


Instructions:


  • Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.

  • Keep your arms by your sides for stability.

  • Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.

  • Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.

  • Repeat for the desired number of reps.


Common mistakes:


  • Arching the lower back during the movement.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Letting the weight slip due to poor grip.

트레이너이신가요? 가중치 다리 올리기은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근복근
장비Dumbbells

가중치 다리 올리기으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 4
예상 소모량
140 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 가중치 다리 올리기

유형
덤벨 운동
주요 근육
복근
보조 근육
고관절 굴곡근
MET 값
4
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 140 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 가중치 다리 올리기

가중치 다리 올리기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

가중치 다리 올리기은(는) 주로 복근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 고관절 굴곡근도 활성화됩니다.

가중치 다리 올리기의 올바른 자세는?

A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. Instructions: Lie flat on your back with your...

가중치 다리 올리기은(는) 초보자에게 적합한가요?

가중치 다리 올리기의 MET 값은 4으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

가중치 다리 올리기에 필요한 장비는?

가중치 다리 올리기에는 덤벨이(가) 필요합니다.

가중치 다리 올리기의 효과는?

가중치 다리 올리기은(는) 복근 강화, 고관절 굴곡근 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

가중치 다리 올리기과(와) 비슷한 운동은?

가중치 다리 올리기과(와) 비슷한 운동으로는 베어 크롤, 베어 크롤 – 낮은 무릎, 자전거 크런치, 버드 독 – 팔꿈치에서 무릎이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

가중치 다리 올리기이(가) 베어 크롤보다 효과적인가요?

가중치 다리 올리기과(와) 베어 크롤은(는) 모두 복근을 타겟으로 합니다. 가중치 다리 올리기은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. 베어 크롤은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

베어 크롤
MET 6.5

베어 크롤

  • 장비 불필요
베어 크롤 – 낮은 무릎
MET 5.5

베어 크롤 – 낮은 무릎

  • 장비 불필요
자전거 크런치
MET 3.5

자전거 크런치

  • 장비 불필요
버드 독 – 팔꿈치에서 무릎
MET 3

버드 독 – 팔꿈치에서 무릎

  • 장비 불필요
게 발가락 터치
MET 3.5

게 발가락 터치

  • 장비 불필요

가중치 다리 올리기을(를) 프로그램에 추가

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