Gewogen beenheffing
Leer hoe je Gewogen beenheffing correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.
Gewogen beenheffing is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Heupbuigers. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.
Hoe doe je Gewogen beenheffing
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
Ben je trainer? Gewogen beenheffing zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.
Gratis proberenSpieren en materiaal
Primaire spierBuikspieren
MateriaalDumbbellsCalorieën verbrand bij Gewogen beenheffing
Calorieënberekening
MET 4kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
In het kort: Gewogen beenheffing
- Type
- Dumbbells oefening
- Primaire spier
- Buikspieren
- Secundaire spieren
- Heupbuigers
- MET-waarde
- 4
- Calorieën (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videokwaliteit
- 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties
FAQ: Gewogen beenheffing
Alternatieve oefeningen
Voeg Gewogen beenheffing toe aan je programma's
Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
