Unoszenie nóg z obciążeniem
Naucz się poprawnie wykonywać Unoszenie nóg z obciążeniem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Unoszenie nóg z obciążeniem to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Zginacze bioder. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Unoszenie nóg z obciążeniem
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
Jesteś trenerem? Unoszenie nóg z obciążeniem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie i sprzęt
Mięsień głównyBrzuch
SprzętDumbbellsKalorie spalone podczas Unoszenie nóg z obciążeniem
Kalkulator kalorii
MET 4kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Unoszenie nóg z obciążeniem
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Zginacze bioder
- Wartość MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Unoszenie nóg z obciążeniem
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Unoszenie nóg z obciążeniem do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
