Beinheben mit Gewicht

Lerne, wie du Beinheben mit Gewicht mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4 Bauchmuskeln Hüftbeuger Kurzhanteln

Beinheben mit Gewicht ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Hüftbeuger. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.

So machst du Beinheben mit Gewicht

Eine Bauchübung, bei der du die Beine mit einem Gewicht zwischen den Füßen hebst, um den Widerstand zu erhöhen.

Anleitung:

Lege dich flach auf den Rücken, Beine ausgestreckt, Gewicht zwischen den Füßen fixiert.
Halte die Arme zur Stabilisierung an den Seiten.
Spanne den Bauch an und hebe die Beine, bis sie senkrecht stehen.
Senke die Beine langsam ab, ohne den Boden zu berühren.
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler:

Durchhängen des unteren Rückens.
Schwung statt kontrollierter Bewegung nutzen.
Gewicht nicht richtig fixieren.

Du bist Trainer? Beinheben mit Gewicht ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskeln

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Beinheben mit Gewicht

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

140 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Beinheben mit Gewicht

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln: Hüftbeuger
MET-Wert: 4
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 140 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Beinheben mit Gewicht

Welche Muskeln trainiert Beinheben mit Gewicht?

Beinheben mit Gewicht trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Hüftbeuger.

Wie führt man Beinheben mit Gewicht korrekt aus?

Eine Bauchübung, bei der du die Beine mit einem Gewicht zwischen den Füßen hebst, um den Widerstand zu erhöhen. Anleitung: Lege dich flach auf den...

Ist Beinheben mit Gewicht für Anfänger geeignet?

Beinheben mit Gewicht hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Beinheben mit Gewicht?

Beinheben mit Gewicht erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Beinheben mit Gewicht?

Beinheben mit Gewicht stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Hüftbeuger, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Beinheben mit Gewicht?

Ähnliche Übungen zu Beinheben mit Gewicht sind Bärenkriechen, Niedrige Knie, Fahrrad-Crunches, Bird Dog – Ellbogen zum Knie. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Beinheben mit Gewicht besser als Bärenkriechen?

Beinheben mit Gewicht und Bärenkriechen trainieren beide Bauchmuskeln. Beinheben mit Gewicht nutzt Kurzhanteln, während Bärenkriechen ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Bärenkriechen

Ohne Geräte

MET 5.5

Niedrige Knie

Ohne Geräte

MET 3.5

Fahrrad-Crunches

Ohne Geräte

MET 3

Bird Dog – Ellbogen zum Knie

Ohne Geräte

MET 3.5

Fußberührung in Krabbenposition

Ohne Geräte