Ağırlıklı bacak kaldırma
Ağırlıklı bacak kaldırma egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Ağırlıklı bacak kaldırma bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Kalça fleksörleri. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.
Ağırlıklı bacak kaldırma nasıl yapılır
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
Antrenör müsün? Ağırlıklı bacak kaldırma zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneKaslar ve ekipman
Ana kasKarın
EkipmanDumbbellsAğırlıklı bacak kaldırma ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Ağırlıklı bacak kaldırma
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Kalça fleksörleri
- MET değeri
- 4
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Ağırlıklı bacak kaldırma
Alternatif egzersizler
Ağırlıklı bacak kaldırma egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
