Elevação de pernas com peso

Aprenda a fazer Elevação de pernas com peso com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4 Abdominais Flexores da anca Halteres

Elevação de pernas com peso é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Elevação de pernas com peso

Um exercício de abdômen em que você eleva as pernas segurando um peso entre os pés para aumentar a resistência.


Instruções:


  • Deite-se de costas com as pernas estendidas e um peso preso entre os pés.

  • Mantenha os braços ao lado do corpo para estabilidade.

  • Ative o abdômen e levante as pernas até ficarem perpendiculares ao chão.

  • Abaixe lentamente sem deixar os pés tocarem o chão.

  • Repita pelo número de repetições desejado.


Erros comuns:


  • Arquear a lombar.

  • Usar impulso em vez de movimento controlado.

  • Não prender bem o peso, deixando-o escorregar.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominais
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Elevação de pernas com peso

Calculadora de calorias

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Elevação de pernas com peso

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Flexores da anca
Valor MET
4
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Elevação de pernas com peso

Que músculos trabalha Elevação de pernas com peso?

Elevação de pernas com peso trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores da anca.

Como fazer Elevação de pernas com peso corretamente?

Um exercício de abdômen em que você eleva as pernas segurando um peso entre os pés para aumentar a resistência. Instruções: Deite-se de costas com as...

Elevação de pernas com peso é adequado para iniciantes?

Elevação de pernas com peso tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Elevação de pernas com peso?

Elevação de pernas com peso requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Elevação de pernas com peso?

Elevação de pernas com peso fortalece Abdominais, ativa Flexores da anca, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Elevação de pernas com peso?

Exercícios semelhantes a Elevação de pernas com peso incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Elevação de pernas com peso é melhor que Caminhada do urso?

Elevação de pernas com peso e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Elevação de pernas com peso usa Halteres, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Caminhada do urso
MET 6.5

Caminhada do urso

  • Sem equipamento
Bear Crawl – Joelhos baixos
MET 5.5

Bear Crawl – Joelhos baixos

  • Sem equipamento
Abdominal bicicleta
MET 3.5

Abdominal bicicleta

  • Sem equipamento
Bird dog – Cotovelo ao joelho
MET 3

Bird dog – Cotovelo ao joelho

  • Sem equipamento
Toque no pé em posição de caranguejo
MET 3.5

Toque no pé em posição de caranguejo

  • Sem equipamento

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