Élévation de jambes avec poids

Apprends à faire Élévation de jambes avec poids avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4 Abdominaux Fléchisseurs de hanche Haltères

Élévation de jambes avec poids est un exercice Haltères qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Fléchisseurs de hanche. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.

Comment faire Élévation de jambes avec poids

Un exercice de gainage abdominal où tu élèves les jambes avec un poids entre les pieds pour augmenter la résistance.


Instructions:


  • Allonge-toi sur le dos, jambes tendues, avec un poids fixé entre tes pieds.

  • Garde les bras le long du corps pour la stabilité.

  • Contracte les abdos et élève les jambes jusqu’à la verticale.

  • Redescends-les lentement sans poser les pieds au sol.

  • Répète pour le nombre de répétitions prévu.


Erreurs courantes:


  • Cambrer le bas du dos pendant le mouvement.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Mal fixer le poids, ce qui le fait glisser.

Tu es coach ? Élévation de jambes avec poids est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalAbdominaux
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Élévation de jambes avec poids

Calculateur de calories

MET 4
Dépense estimée
140 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Élévation de jambes avec poids

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche
Valeur MET
4
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Élévation de jambes avec poids

Quels muscles travaille Élévation de jambes avec poids ?

Élévation de jambes avec poids cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Fléchisseurs de hanche.

Comment réaliser Élévation de jambes avec poids correctement ?

Un exercice de gainage abdominal où tu élèves les jambes avec un poids entre les pieds pour augmenter la résistance. Instructions: Allonge-toi sur le...

Élévation de jambes avec poids convient-il aux débutants ?

Élévation de jambes avec poids a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Élévation de jambes avec poids ?

Élévation de jambes avec poids nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Élévation de jambes avec poids ?

Élévation de jambes avec poids renforce Abdominaux, sollicite Fléchisseurs de hanche, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Élévation de jambes avec poids ?

Les exercices similaires à Élévation de jambes avec poids incluent Marche de l’ours, Bear Crawl – Genoux bas, Crunch vélo, Bird dog – Coude vers genou. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Élévation de jambes avec poids est-il meilleur que Marche de l’ours ?

Élévation de jambes avec poids et Marche de l’ours ciblent tous deux Abdominaux. Élévation de jambes avec poids utilise Haltères, tandis que Marche de l’ours propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Marche de l’ours
MET 6.5

Marche de l’ours

  • Sans équipement
Bear Crawl – Genoux bas
MET 5.5

Bear Crawl – Genoux bas

  • Sans équipement
Crunch vélo
MET 3.5

Crunch vélo

  • Sans équipement
Bird dog – Coude vers genou
MET 3

Bird dog – Coude vers genou

  • Sans équipement
Toucher de pied en position de crabe
MET 3.5

Toucher de pied en position de crabe

  • Sans équipement

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