Elevación de piernas con peso

Aprende a hacer Elevación de piernas con peso con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 4 Abdominales Flexores de cadera Mancuernas

Elevación de piernas con peso es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Elevación de piernas con peso

Un ejercicio de abdomen en el que elevas las piernas con un peso entre los pies para aumentar la resistencia.


Instrucciones:


  • Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y un peso sujeto entre los pies.

  • Mantén los brazos a los lados para estabilidad.

  • Activa el core y eleva las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo.

  • Baja las piernas lentamente sin tocar el suelo.

  • Repite las repeticiones indicadas.


Errores comunes:


  • Arquear la zona lumbar.

  • Usar impulso en lugar de control.

  • Sujetar mal el peso y dejar que se deslice.


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Músculos y material

Músculo principalAbdominales
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Elevación de piernas con peso

Calculadora de calorías

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Elevación de piernas con peso

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Abdominales
Músculos secundarios
Flexores de cadera
Valor MET
4
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Elevación de piernas con peso

¿Qué músculos trabaja Elevación de piernas con peso?

Elevación de piernas con peso trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Flexores de cadera.

¿Cómo se realiza Elevación de piernas con peso correctamente?

Un ejercicio de abdomen en el que elevas las piernas con un peso entre los pies para aumentar la resistencia. Instrucciones: Acuéstate boca arriba con...

¿Es Elevación de piernas con peso bueno para principiantes?

Elevación de piernas con peso tiene un valor MET de 4, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Elevación de piernas con peso?

Elevación de piernas con peso requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Elevación de piernas con peso?

Elevación de piernas con peso fortalece Abdominales, activa Flexores de cadera, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Elevación de piernas con peso?

Los ejercicios similares a Elevación de piernas con peso incluyen Paseo del oso, Bear Crawl – Rodillas bajas, Abdominales en bicicleta, Bird dog – Codo a rodilla. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Elevación de piernas con peso mejor que Paseo del oso?

Elevación de piernas con peso y Paseo del oso trabajan ambos Abdominales. Elevación de piernas con peso usa Mancuernas, mientras que Paseo del oso ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Paseo del oso
MET 6.5

Paseo del oso

  • Sin equipamiento
Bear Crawl – Rodillas bajas
MET 5.5

Bear Crawl – Rodillas bajas

  • Sin equipamiento
Abdominales en bicicleta
MET 3.5

Abdominales en bicicleta

  • Sin equipamiento
Bird dog – Codo a rodilla
MET 3

Bird dog – Codo a rodilla

  • Sin equipamiento
Toque de pie en posición de cangrejo
MET 3.5

Toque de pie en posición de cangrejo

  • Sin equipamiento

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